Le régime alimentaire et le plan d'entraînement du Rock

Entraînement diététique Dwayne Rock Johnson au gymnase

Pour Dwayne Johnson alias The Rock, les séances d'entraînement et une alimentation assidue sont tout simplement un mode de vie. En conséquence, l'athlète universitaire né en Californie, devenu la sensation de la WWE, devenu une star de cinéma de la liste A, fait un chiffre vraiment impressionnant, comme peut en témoigner toute personne ayant des globes oculaires fonctionnels et un accès à un écran. Et bien qu'une partie de ce muscle moyen soit venu naturellement, la majeure partie résulte d'un dévouement de niveau supérieur dans tous les départements imaginables. Cela dit, il fait toujours de la place pour une journée de triche occasionnelle. Quelque chose nous dit qu'il l'a mérité.

Pendant ce temps, Johnson est toujours heureux de partager les secrets de son succès continu. En tant que tel, vous le trouverez toujours en train de publier des vidéos de fitness sur YouTube, de vendre du matériel d'entraînement The Rock ou de décorer Instagram avec des photos de ses repas copieux. Il a même lancé deux émissions de téléréalité de courte durée appelées Hero et Wake Up Call, où il a personnellement motivé d'autres personnes vers une transformation physique et mentale. Comme nous l'avons dit, répandre l'amour fait partie intégrante de son plan de match.



Il n’est donc pas surprenant que l’adoption du régime et du programme d’entraînement The Rock ne soit pas tant une question d’accès qu’une question de conviction. Eh bien, cela et un budget décent, puisque vous dépenserez beaucoup sur la nourriture. Si vous suivez ce programme d'entraînement, cependant, vous pourriez un jour afficher un corps comme celui qu'il a fait dans Hercules ou Fast 5 ou dans tout autre film dans lequel il a été parce qu'il est à peu près toujours en forme. Mais êtes-vous à la hauteur de la tâche, jeune fonceur? Découvrons-le.

Le plan de régime Rock

The Rock adopte une attitude de grande envergure ou de retour à la maison envers à peu près tout ce qu'il fait, y compris son régime alimentaire. Ce que nous essayons de dire ici, c’est qu’il mange comme un grizzly, même s’il est (surtout) en bonne santé.

Parfois, le régime alimentaire de The Rock peut aller à des extrêmes extrêmes. Par exemple, lors de la préparation du rôle d'Hercule, il a été rapporté qu'il mangeait jusqu'à sept repas riches en protéines par jour. Cela représentait un total énorme de 4 131 calories, ce qui est essentiellement le double de la moyenne recommandée pour les hommes. Lorsqu'il n'est pas en formation, il mange normalement environ cinq repas par jour, et nous parlons repas .

Comme vous pouvez probablement le deviner, Johnson aime lui-même un steak juteux avec d'autres protéines savoureuses. Et si vous avez déjà visité The Rock's incroyablement populaire Flux Instagram , alors vous savez que ses repas de triche sont carrément épiques. Bien sûr, tout ce que fait ce mec est épique, alors pourquoi ses repas de triche seraient-ils une exception?

Pensez au steak, au poisson, aux céréales complètes, aux œufs, aux légumes verts, aux protéines, aux protéines et plus encore, et vous avez une assez bonne idée de ce que The Rock prépare. Tout est planifié à l’avance et dévoré avec goût.

Plan de régime à cinq repas

Lorsqu'il ne construit pas de masse pour un rôle, The Rock mange ce qui suit (à titre d'exemple):

Repas # 1

  • 10 oz de steak
  • 2 tasses de flocons d'avoine
  • 3 blancs d'oeufs
  • 1 œuf entier
  • 1 verre de jus de pastèque

Repas # 2

  • 2 portions de poulet
  • 2 poivrons
  • 3 tasses de champignons
  • 3 tasses de brocoli
  • 1 shake protéiné

Repas # 3

  • 8 oz de saumon
  • 8 pointes d'asperges
  • 2 œufs entiers
  • 2 tasses de mélange de riz
  • 3 tasses de brocoli

Repas # 4

  • 10 oz de steak
  • 3 pommes de terre au four
  • 8 pointes d'asperges
  • 1 verre de jus d'orange

Repas # 5

  • 20 grammes de protéines de caséine
  • 10 blancs d'œufs

Plan de régime à sept repas

Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, lorsque The Rock s'entraînait pour Hercules 2014, il consommait des calories comme si ce n'était l'affaire de personne. Pour tous les extrémistes (ou completistes), voici l'un de ses sept plans de régime:

Repas # 1

  • 10 oz de morue
  • 2 œufs entiers
  • 2 tasses de flocons d'avoine

Repas # 2

  • 8 oz de morue
  • 12 oz de patate douce
  • 1 tasse de légumes

Repas # 3

  • 8 oz de poulet
  • 2 tasses de riz blanc
  • 1 tasse de légumes

Repas # 4

  • 8 oz de morue
  • 2 tasses de riz
  • 1 tasse de légumes
  • 1 c. À soupe d'huile de poisson — 122

Repas # 5

  • 8 oz de steak
  • 12 oz de pommes de terre au four
  • salade d'épinards

Repas # 6

  • 10 oz de morue
  • 2 tasses de riz
  • salade

Repas # 7

  • 30 grammes de protéines de caséine
  • 10 omelettes aux blancs d'oeuf
  • 1 tasse de légumes (oignons, poivrons, champignons)
  • 1 cuillère à soupe d'huile de poisson oméga-3

L'équipement d'entraînement Rock

Votre programme d'entraînement n'est pas prêt à démarrer tant que vous n'avez pas les vêtements et les accessoires appropriés. Entrez dans la gamme d’équipements d’entraînement de The Rock, Project Rock, créée en partenariat avec la marque de sport Under Armour. Considérez-le comme votre guichet unique pour des chemises, des baskets, des écouteurs, des écouteurs, des chapeaux, des sacs, des pantalons, des chaussettes et tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour optimiser votre routine de fitness. Voici quelques faits saillants:

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Le plan d'entraînement Rock

Êtes-vous prêt à faire ressortir votre Hercule intérieur? Le plan d'entraînement Rock vous y mènera certainement, mais ne pensez pas une seconde que le voyage sera facile. Au contraire, la routine d'entraînement The Rock est à peu près aussi exigeante que le fitness moderne peut l'être. Bien sûr, si vous exécutez correctement ce programme d'entraînement brutal, vous marcherez grand comme une exposition d'armes à feu à un seul homme (qui a eu la référence?).

Selon le type de rôle pour lequel il s’entraîne, The Rock emploie différents niveaux d’intensité. Cela dit, sa routine d'entraînement est toujours assez intense. Il démarre avec 30 à 50 minutes de cardio sur le vélo elliptique dès le matin. Après cela, il mange un petit-déjeuner copieux et riche en protéines.

Ensuite, rendez-vous à la salle de sport, où commence le véritable entraînement. Selon les propres mots de The Rock, il s’occupe d’une belle session de claquements et de coups - douleur épique, résultats épiques. Cela signifie soulever régulièrement des poids lourds, s'entraîner six jours par semaine et se concentrer sur un groupe musculaire différent chaque jour. Pendant tout ce temps, The Rock lance sa liste de lecture musicale ultime, probablement sur ses écouteurs ou ses écouteurs éponyme. Le septième jour, il se repose… et mange des morceaux de glace (si son flux Instagram légendaire est quelque chose à passer).

Avant de plonger dans les bases, un simple rappel: Dwayne The Rock Johnson mesure 6 pieds 5 pouces et est construit comme un camion. Nous ne le mentionnons que parce que nous ne voudrions jamais que vous mordiez plus que vous ne pouvez mâcher en mangeant tout ce qu'il mange et en soulevant tout ce qu'il soulève. En d’autres termes, faites preuve de bon sens lors de l’adoption de la routine d’entraînement de The Rock, afin de ne pas nous retrouver avec un procès. L'intensité est bonne. En faire trop, mauvais.

Maintenant que nous avons éliminé notre petite clause de non-responsabilité, nous vous présentons l'un des plans d'entraînement ultimes de The Rock. Préparez-vous à vous occuper des kettlebells, des haltères et des haltères. Votre poitrine sera douloureuse, vos jambes seront douloureuses, vos triceps seront douloureux, tout sera douloureux, mais cela en vaudra la peine à long terme. Douleur épique, résultats épiques, comme aime à le dire l'homme lui-même. Sans plus attendre, voici le plan d’entraînement de The Rock:

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Un post partagé par therock (@therock) le 27 mai 2019 à 10h51 PDT

Jour 1: Jambes

  • Courir sur tapis roulant - 30 à 50 minutes
  • Prendre le petit déjeuner
  • Barbell Walking Lunge - 4 séries, 25 répétitions
  • Presse pour jambes - 4 séries, 25 répétitions
  • Extensions de jambe - 3 séries, 20 répétitions
  • Barbell Squat - 4 séries, 12 répétitions
  • Hack Squat - 4 séries, 12 répétitions
  • Hack Squat à une jambe - 4 séries, 12 répétitions
  • Soulevé de terre roumain - 4 séries, 10 répétitions
  • Curl des jambes assis - 3 séries, 20 répétitions
  • Abducteur de cuisse - 4 séries, 12 répétitions

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Pas de mouvements saccadés herky. Un microcosme pour la vie / Précision lente et constante - alors allez-y pour la mise à mort. Terminez votre semaine en force. #ironparadise #jumpjump #WSR

Un post partagé par therock (@therock) le 5 avril 2019 à 5h55 PDT

Jour 2: Retour

  • Courir sur tapis roulant - 30 à 50 minutes
  • Prendre le petit déjeuner
  • Tirage latéral à prise large - 4 séries, 12 répétitions
  • Bent Over Barbell Row - 4 séries, 12 répétitions
  • Rangée d'haltères à un bras - 4 séries, 12 répétitions
  • Barbell Deadlift - 3 séries, 10 répétitions
  • Pull-ups - 3 séries, à l'échec
  • Haltère Shrug - 4 séries, 12 répétitions
  • Ligne inversée - 3 séries, à l'échec
  • Hyperextensions (dos) - 4 séries, 12 répétitions

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Il est bon de le graisser ici à Hawaï où le mana est toujours fort. Et toujours bon d'être à la maison bruthaas et sistaaaaas ?? #championshipsets #ironparadise #tilfailure #needpancakes

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Jour 3: Épaules

  • Courir sur tapis roulant - 30 à 50 minutes
  • Prendre le petit déjeuner
  • Presse d'épaule avec haltères - 4 séries, 12 répétitions
  • Presse militaire debout - 4 séries, 12 répétitions
  • Levée d'haltères avant - 4 séries, 12 répétitions
  • Élévation latérale latérale - 4 séries, 12 répétitions
  • Flyes machine inversée - 4 séries, 15 répétitions
  • Élévation du delt arrière penché assis - 4 séries, 12 répétitions

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Le fer aiguise le fer. Gettin ’killer workouts ici à Hawaï. Je travaille partout dans le monde, mais toujours bon de rentrer à la maison pour aiguiser le fer dans notre esprit aloha. Laissez le sang couler. #rentsdue?

Un post partagé par therock (@therock) le 12 avril 2019 à 11h36 PDT

Jour 4: Bras / Abs

  • Courir sur tapis roulant - 30 à 50 minutes
  • Prendre le petit déjeuner
  • Curl biceps avec haltères - 4 séries, 15 répétitions
  • Hammer Curls - 4 séries, 15 répétitions
  • Spider Curl - 4 séries, à l'échec
  • Triceps Pushdown - 4 séries, 15 répétitions
  • Overhead Triceps - 3 séries, 15 répétitions
  • Élévation de la jambe suspendue - 4 séries, 20 répétitions
  • Rope Crunch - 4 séries, 20 répétitions
  • Russian Twist - 4 séries, 20 répétitions

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Entraînez vos roues? ?? mon NOUVEAU BAD ASS BLACK? #ProjectRock HOVR Phantoms laissant tomber CE JEUDI de ma @underarmour #BendBoundariesCollection. Et vous l'avez demandé, alors oui, mon nouveau sweat à capuche est prédécoupé pour votre confort. Bienvenue dans mon IRON PARADISE ~ où chaque jour est le jour des jambes. #BendBoundariesCollection GOUTTE CE JEUDI ??

Un post partagé par therock (@therock) le 19 mars 2019 à 9h37 PDT

Jour 5: Jambes

  • Courir sur tapis roulant - 30 à 50 minutes
  • Prendre le petit déjeuner
  • Barbell Walking Lunge - 4 séries, 25 répétitions
  • Presse pour jambes - 4 séries, 25 répétitions
  • Extensions de jambe - 3 séries, 20 répétitions
  • Barbell Squat - 4 séries, 12 répétitions
  • Hack Squat - 4 séries, 12 répétitions
  • Hack Squat à une jambe - 4 séries, 12 répétitions
  • Soulevé de terre roumain - 4 séries, 10 répétitions
  • Curl des jambes assis - 3 séries, 20 répétitions
  • Abducteur de cuisse - 4 séries, 12 répétitions

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Laissez le sang couler. Mettre mon nouveau design avec une innovation bad ass @underarmour PROJECT ROCK 2's? dans l'une de mes couleurs préférées - l'orange sanguine. Celles-ci tomberont cet été (27/06) et préparez-vous pour l'une des meilleures chaussures d'entraînement, sinon LA meilleure, dans laquelle vous gagnerez jamais vos gains. Et cet exercice est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles je suis un adepte de l'enfer. # ProjectRock2s? #Innovation #BloodOrange #UnderArmour #DwayneJohnsonTraining Drops this SUMMER ???

Un post partagé par therock (@therock) le 14 avril 2019 à 3h57 PDT

Jour 6: Poitrine

  • Courir sur tapis roulant - 30 à 50 minutes
  • Barbell Bench Press - Medium Grip - 4 séries, 12 répétitions
  • Presse d'haltères inclinée - 4 séries, 12 répétitions
  • Développé couché avec haltères - 4 séries, 12 répétitions
  • Flyes de câble de banc plat - 4 ensembles, à l'échec
  • Boucles de marteau inclinées - 4 séries, 12 répétitions
  • Dips - Chest Version - 4 sets, à l'échec

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Ce moment commande un verre de tequila? élever. Ma nouvelle collection #ProjectRock #BendBoundariesCollection est le # 1 THRU # 10 des produits les plus vendus chez @ underarmour. C’est un TRÈS gros problème. Et tout cela grâce à VOUS. Je m'en fous vraiment des victoires et des défaites parce que pour moi, tout cela est bien plus important que de gagner ou de perdre un match. Il s’agit de la VIE et de vivre la vie la plus complète que vous puissiez vivre et pour moi, l’une de mes ancres commence et se termine par une chose / Sweat Equity. Merci d'avoir adhéré à la philosophie #DwayneJohnsonTraining. J'ai de grandes idées à venir et nous ne faisons que commencer. Entraînez-vous dur, aimez-vous tous et profitez du nouvel équipement. LIEN DANS MON BIO ????

Un post partagé par therock (@therock) le 25 mars 2019 à 10h17 PDT

Jour 7: Repos

  • Manger des sandwichs à la crème glacée

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FAQ générale

Combien mange The Rock par jour?

Quand il ne construit pas de masse, The Rock a tendance à manger environ cinq repas par jour. Lorsqu'il s'entraîne pour un rôle de film, il mange jusqu'à sept repas par jour.

Que mange The Rock en une journée?

Le régime alimentaire de The Rock comprend entre autres des steaks, des blancs d'œufs, des flocons d'avoine, du poulet, des boissons protéinées, des légumes, du poisson, du jus d'orange, du riz et des pommes de terre.

Combien de jours par semaine est-ce que The Rock s'entraîne?

The Rock fonctionne généralement six jours par semaine. Il commence par 30 à 50 minutes de cardio avant de passer au renforcement de la force plus tard dans la journée. Chaque jour, il se concentre sur un groupe musculaire ou une zone spécifique.