Le régime et la routine d’entraînement «Creed» de Michael B. Jordan

Vous voulez le corps d'un Adonis? Ensuite, vous avez besoin de la séance d’entraînement et du régime alimentaire de Michael B. Jordan. Récemment sacré homme le plus sexy du monde, l'acteur américain reste surtout connu pour son rôle dans les films populaires de Creed. Une extension de la série Rocky, les deux films sont centrés sur Adonis Creed, fils de la légende de la boxe décédée Apollo Creed. Malgré sa richesse héritée, Adonis doit gravir les échelons du bas jusqu'au ring de boxe. C’est un exploit qui demande beaucoup de muscle, de discipline et d’agilité; la performance aussi.

Comme on pouvait s'y attendre, entrer dans la peau d'Adonis Creed n'a pas été une tâche facile pour Michael B. Jordan. Avec l'aide de l'entraîneur personnel Corey Calliet, l'acteur a maintenu un entraînement et un régime alimentaire stricts. Quiconque a vu l'un ou l'autre des films (ou d'autres films de Michael B.Jordan comme Panthère noire ) sait que l'effort a porté ses fruits. En termes simples, l'homme est enveloppé d'une définition musculaire.

Que vous recherchiez le statut d'homme le plus sexy ou que vous essayiez de faire ressortir votre propre champion de boxe, le programme d'entraînement et de régime Michael B. Voici comment l'acteur s'est mis en forme pour le premier Croyez film et probablement le second aussi. Tenez-vous-en au plan et vous pourriez très bien vous retrouver avec votre propre corps Michael B. Jordan.

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Qui est Michael B. Jordan?

Né à Santa Ana, en Californie, Michael Bakari Jordan a grandi dans le New Jersey et a fréquenté le Newark Arts High School. Le fils de Donna et Michael Jordan (non, pas cette Michael Jordan), il a deux frères et sœurs, dont l'un a joué au football pour l'Université Howard.

La carrière de Jordan dans le show business a décollé à un jeune âge. Enfant, à la fin des années 1990, il a modelé pour un certain nombre de marques avant de se lancer dans le théâtre. Il a marqué de brèves places dans des émissions comme Les Sopranos et Cosby puis un rôle dans le film de Keanu Reeves de 2001 Hardball .

Un certain nombre de fans ont d'abord remarqué Michael B.Jordan pour son rôle récurrent de Wallace dans la série emblématique de HBO. Le fil . Peu de temps après, l'acteur a remplacé Chadwick Boseman pour jouer un adolescent troublé dans le feuilleton Tous mes enfants . Ses performances ultérieures en tant que quart-arrière Vince Howard dans le drame du football Les lumières du vendredi soir et Alex dans La parentalité a porté son potentiel de star vers de nouveaux sommets.

La percée sur grand écran de Michael B.Jordan a eu lieu en 2013, quand il a joué la vraie victime de la fusillade, Oscar Grant, dans le célèbre film Fruitvale Station de Ryan Coogler. Ce fut le début d'une illustre carrière cinématographique, ponctuée de ratés occasionnels. En plus de Gare de Fruitvale , les films les plus connus de Michael B.Jordan sont à la fois Croyez films et Panthère noire . Il a également été nommé l'homme le plus sexy du monde par People Magazine en 2020. Il vit actuellement à Los Angeles.

Âge : 33 ans
Hauteur : 6 pieds 0 pouces
Poids : environ 184 livres
Carrière par intérim : 1999 à nos jours

Plan de régime Creed de Michael B.Jordan

Même avant de décrocher le rôle d'Adonis Creed, Michael B.Jordan était dans une forme assez fantastique. Bien entendu, cela ne signifiait pas qu’il n’y avait pas de place pour l’amélioration. Entrez l'entraîneur personnel Corey Calliet, qui a augmenté le cadran d'admission au point que l'acteur mangeait jusqu'à six repas par jour. C'était à la fois en prévision du film original et pendant la production, où il a conservé un physique incroyablement déchiré.

Littéralement au milieu de prises, je mangerais juste de la nourriture. Poulet, riz et brocoli - beaucoup, a déclaré Jordan lors d'un E! En ligne interview de 2015. Le poulet et d'autres protéines maigres joueraient un rôle particulièrement important dans le régime alimentaire de l'acteur. Il consommait également des grains entiers pour assurer une digestion douce et des légumes frais pour les nutriments essentiels. Comme on pouvait s'y attendre, l'objectif était de développer des muscles tout en conservant une santé digestive et des niveaux nutritionnels optimaux.

Calliet aurait eu la gentillesse de partager le plan de repas de Michael B.Jordan's Creed avec Journal des hommes . Voici un exemple du régime alimentaire quotidien de l'acteur:

Repas # 1

• 6 blancs d'oeufs
• 1 œuf entier
• 45 g de glucides (ex: avoine, riz, etc.)

Repas # 2

• Shake protéiné
• 35 g de glucides (ex: avoine coupée en acier)

Repas # 3

• 8 oz de protéines maigres (ex: poulet, dinde hachée)
• 65 g de glucides (ex: riz, patate douce)
• 1 tasse de légumes verts

Repas # 4

• 8 oz de protéines maigres (ex: poulet, dinde hachée ou poisson)
• 35 g de glucides (ex: riz, patate douce ou rouge)

Repas # 5

• Shake protéiné
• 35 g de glucides (ex: avoine coupée en acier)

Repas # 6

• 8 oz de protéines maigres (ex: poulet, dinde hachée)
• 1 tasse de légumes verts
• 1 cuillère à café d'huile (ex: huile d'olive, huile de coco, huile de noix de macadamia)

Et voila. Le régime alimentaire de Michael B. Jordan comprend beaucoup de protéines maigres, des légumes verts, des graisses saines et des céréales nutritives. En plus des boissons protéinées, Jordan a également été complété par un supplément pré-entraînement et un supplément de récupération.

Avant de vous moquer de la douceur générale du plan de repas de Jordan, sachez qu'il était autorisé à tricher un jour par semaine. C’est probablement à ce moment-là qu’il a abattu des cheesesteaks locaux de Philly. Pour citer Calliet: Je ne sais pas si une personne a déjà mangé autant de cheesesteaks que j'ai vu Mike en manger.

Quand on est à Philadelphie, comme on dit…

Michael B.Jordan Workout Routine

Entre son corps déchiré, son agilité palpable et sa hauteur de 6 pieds, Michael B.Jordan fait une présence vraiment dominante dans les deux Croyez des films. Si vous avez vu l'un ou l'autre, vous savez que l'acteur était à la fois un Adonis au sens propre et figuré sur grand écran. Vous savez également que même les plans de repas les plus stricts ne peuvent pas expliquer son physique déchiqueté. Pour améliorer les muscles de Jordan et ses niveaux d'endurance, Calliet a incorporé un programme d'entraînement directement sorti du gymnase d'athlétisme professionnel le plus proche.

La formation a été tirée des principes fondamentaux du conditionnement athlétique, ainsi que de la musculation, a déclaré Calliet lors d'un entrevue . Cela signifiait utiliser un programme de quatre jours, qui combinait un cardio régulier avec un entraînement en circuit de haute qualité pour réduire la graisse et resserrer la définition musculaire. Chaque groupe musculaire particulier a également été entraîné avec du volume pour obtenir des résultats optimaux. Si vous voulez un corps Michael B. Jordan, préparez-vous à vous pousser à l'extrême tout en faisant preuve d'un peu de patience. Après tout, ces types de résultats ne se produisent pas du jour au lendemain.

Nous avons sélectionné un Michael B. Jordan Croyez plan d'entraînement de Magazine Muscle et Fitness et l'a présenté ci-dessous. Selon leurs suggestions, vous devriez lancer chaque séance d'entraînement avec un jogging modéré d'un mile pour vous échauffer. Ensuite, effectuez tous les exercices de renforcement de la force sous forme de séries droites, en complétant chaque série pour un ascenseur avant de passer à la suivante. Reposez-vous le moins possible entre chaque série ou exercice, sauf pendant le troisième jour. Ce jour-là, effectuez les cinq premiers exercices sous forme de circuit, en effectuant une série de 25 répétitions pour chaque exercice. Reposez-vous entre les exercices et répétez le circuit trois fois au total.

En outre, lorsque vous voyez les répétitions exposées en mode décompte (10, 9, 8, etc.), cela signifie que vous devez faire 10 répétitions sur le premier set, prendre un bref repos, puis perdre un représentant pour chaque série suivante. Ne vous arrêtez pas tant que vous n’avez pas exécuté le nombre total de séries suggérées. J'ai compris? Bien. Nous y voilà.

Premier jour: poitrine, dos et bras

• Un jogging d'un mile comme échauffement
• Presse d'haltères inclinée - 3 séries de 12 répétitions
• Haltère flye - 3 séries de 12 répétitions
• Push-up - 10 séries de 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 répétitions
• Dumbbell kickback - 3 séries de 15 répétitions
• Triceps pushdown - 2 séries de 20 répétitions
• Bench dip - 10 séries de 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 répétitions

Jour deux: biceps, triceps et lats

• Un jogging d'un mile comme échauffement
• Rangée d'haltères à un bras - 3 séries de 12 répétitions
• Pulldown à prise neutre - 3 séries de 12 répétitions
• Bentover row - 3 séries de 12 répétitions
• Curl haltère (bras alternés) - 3 séries de 12 répétitions
• Barbell curl - 3 séries de 12 répétitions
• Hammer curl - 3 séries de 12 répétitions

Jour 3: Circuit Jambes + Abs

• Un jogging d'un mile comme échauffement
• Fente d'haltères - 3 séries à 30 secondes par jambe
• Extension de hanche sur une jambe - 3 séries de 15 répétitions par jambe
• Curl des jambes - 3 séries de 12 répétitions
• Soulevé de terre roumain - 3 séries de 12 répétitions
• Squat - 10 séries de 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 répétitions
• Crunch avec boule suisse - 3 séries de 25 répétitions
• Levée de jambe - 3 séries de 25 répétitions
• Crunch inversé avec bande de résistance - 3 séries de 25 répétitions
• Toucher les orteils avec médecine-ball - 3 séries de 25 répétitions
• Sprinter sit-up - 3 séries de 25 répétitions

Jour quatre: poitrine, bras et abdos

• Un jogging d'un mile comme échauffement
• Développé couché avec haltères - 5 séries de 10, 9, 8, 7, 6 répétitions
• Push-up - 5 séries de 15 répétitions
• Haltère flye - 5 séries de 10, 9, 8, 7, 6 répétitions
• Push-up - 5 séries de 10 répétitions
• Curl haltère - 4 séries de 12 répétitions
• Dumbbell kickback - 4 séries de 15 répétitions
• Bench dip - 4 séries de 20 répétitions
• Crunch avec boule suisse - 3 séries de 25 répétitions
• Levée de jambe - 3 séries de 25 répétitions
• Crunch inversé avec bande de résistance - 3 séries de 25 répétitions
• Toucher les orteils avec médecine-ball - 3 séries de 25 répétitions
• Sprinter sit-up - 25 répétitions

Certains d'entre vous peuvent remarquer un manque d'exercices de boxe ou d'entraînement des épaules. Pour cette raison, nous incluons également les entraînements suivants de Journal des hommes . Cela inclut certaines méthodes d'entraînement préférées de Michael B.Jordan qui auraient été exécutées pour son rôle dans Credo 2 .

Entraînement des épaules et de la poitrine

Reposez-vous 90 secondes entre les exercices de la poitrine et 60 secondes entre les exercices des épaules.

• Incline Smith Bench Press - 4 séries de répétitions dans l'ordre suivant: 15-12-12-10
• Standing Cable Fly - 3 séries de répétitions dans l'ordre suivant: 15-12-10

Supersets:

• Incline Dumbbell Press (inclinaison la plus basse possible) - 3 séries de répétitions dans l'ordre suivant: 15-12-10
• Incline Dumbbell Fly - 3 séries de répétitions dans l'ordre suivant: 15-12-10
• Presse d'épaule avec haltères debout (position de la barre alternée vers l'avant et l'arrière) - 4 séries de répétitions dans l'ordre suivant: 20-12-12-8
• Élévations latérales avec haltères assis - 3 séries de répétitions dans l'ordre suivant: 15-15-12
• Bentover Dumbbell Fly - 3 séries de répétitions dans l'ordre suivant: 15-15-12
• Presse d'épaule à un bras Smith Machine - 3 séries (chaque bras) de répétitions dans l'ordre suivant: 15-12-10

Circuit HIIT de boxe post-lift

Faites des exercices de shadow boxing pendant les périodes de repos afin de garder votre corps engagé. Terminez 3 tours au total.

• Boîte d'ombre x 1 min. (utilisez des haltères de 3 à 5 lb pour augmenter l'intensité)
• Jumping Jacks (toute variante) x 30 sec.
• Boîte d'ombre x 1 min.
• Alpinistes x 30 secondes
• Boîte d'ombre x 1 min.
• Burpees x 30 sec.
• Boîte d'ombre x 1 min.
• Tarauds à l'épaule x 30 sec.

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FAQ générale

Quelle est la taille de Michael B. Jordan?

L'acteur Michael B.Jordan mesurerait exactement 1,80 mètre.

Quelle était la routine d'entraînement de Michael B. Jordan pour Creed?

Michael B.Jordan aurait effectué un programme d'entraînement de 4 jours lors de la préparation de son rôle d'Adonis Creed. Il a combiné le cardio avec le renforcement traditionnel de la force. Il a entraîné chaque groupe musculaire pour le volume.

Comment vous entraînez-vous comme Adonis creded?

Pour faire ressortir votre Adonis intérieur, mangez des protéines maigres, des grains entiers et des légumes verts. Entraînez-vous quatre jours par semaine et échauffez-vous avec un peu de cardio léger avant de passer au renforcement des forces.

Comment obtenir les épaules de Michael B Jordan?

Pour obtenir les épaules de Michael B.Jordan dans des films comme Creed 2, commencez par des exercices de renforcement de la force comme la presse d'haltères inclinées et le flye de câble debout. Passez à des sur-ensembles d'exercices tels que la presse d'haltères inclinée, le flye d'haltère incliné, la presse d'épaule d'haltères debout, les élévations latérales d'haltères assis, les flyes d'haltères pliés, et plus encore.