Le pré-entraînement est-il vraiment sûr? Un guide complet

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Cherchez-vous à faire passer vos entraînements au niveau supérieur? Le pré-entraînement est le supplément PB-makin ’, Earth-Shakin’ qui peut vous aider à vous concentrer sur votre entraînement et à tirer le meilleur parti de votre temps à la salle de sport, du moins, c’est ce qui est indiqué sur la bouteille. Le simple fait est que beaucoup de gens sont encore sur la clôture quand il s'agit de déterminer si le pré-entraînement est sûr et si les meilleurs pré-entraînements sur le marché sont tout ce qu'ils sont censés être.

Alors, qu'est-ce que le pré-entraînement?

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Qu'est-ce que le pré-entraînement?

Les suppléments pré-entraînement sont conçus pour lutter contre la fatigue, stimuler l'énergie et vous vider la tête afin que vous puissiez vous concentrer sur la tâche à accomplir: changer de boîte. C'est un terme générique pour tout supplément pris par les athlètes ou les haltérophiles avant l'exercice pour stimuler l'énergie et les performances sportives. En général, ces suppléments sont pris pour augmenter la concentration, l'endurance et l'énergie de l'individu.

Les suppléments pré-entraînement se présentent sous forme de poudre, de comprimés et de prémélangés, et sont généralement pris 15 à 30 minutes avant l'exercice. Parce que pré-entraînement est un terme générique pour une gamme de différents produits, ingrédients et formules, l'effet qu'ils ont sur le corps peut varier. Les principaux ingrédients actifs des suppléments pré-entraînement qui sont bénéfiques pour les amateurs de gym sont la caféine, les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), le monohydrate de créatine, la L-citrulline et la bêta-alanine.

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Avantages du pré-entraînement

Les utilisateurs avides déclarent ne pas pouvoir s'entraîner dur sans eux, alors quels sont les avantages incontournables du pré-entraînement? Eh bien, les avantages comprennent:

1. Peut améliorer la circulation sanguine

Les formules pré-entraînement comprennent des produits chimiques comme la L-arginine et la L-citrulline qui ont montré qu'ils aidaient le corps à produire de l'oxyde nitrique. L'oxyde nitrique est un produit chimique naturel qui augmente le flux sanguin et détend les vaisseaux sanguins. Connu en termes de gymnastique comme une «pompe», on pense que cet excès de flux sanguin stimule le transport de l'oxygène et des nutriments vers les muscles.

2. Plus de gains

Une étude publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a révélé que la combinaison d'un pré-entraînement avec un entraînement HIIT entraînait de fortes augmentations de la VO2 max, du volume d'entraînement et de la masse maigre. En outre, l'étude a également révélé que l'ajout du supplément à votre programme d'entraînement accélérait la vitesse à laquelle les athlètes de loisir modérément entraînés perdaient de la graisse corporelle.

Du point de vue des ingrédients, les suppléments pré-entraînement contiennent des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Les BCAA sont des acides aminés essentiels et alimentent vos muscles pendant un entraînement tout en réduisant la dégradation des protéines qui se produit pendant l'exercice. Cela laisse plus de glycogène dans vos muscles pour la synthèse des protéines et la croissance musculaire.

3. Augmentation de l'énergie et de la concentration

La caféine est un ingrédient important des suppléments pré-entraînement. La caféine, y compris la caféine anhydre, est un stimulant bien étudié qui peut améliorer la vigilance mentale, les performances physiques et les capacités de combustion des graisses. Cela peut également aider à lutter contre la fatigue, ce qui signifie que l'athlète peut s'entraîner plus dur et plus longtemps.

Une étude du Journal international des sciences médicales a constaté que la supplémentation pré-entraînement avec MPP, un mélange exclusif contenant de la créatine, du TMG, de l'extrait de dendrobium et de la caféine, améliorait considérablement les niveaux subjectifs d'énergie et de concentration. Ces suppléments avaient également tendance à augmenter la concentration et à réduire la fatigue par rapport aux produits de comparaison contenant de la caféine seule.

4. Muscles plus forts

La plupart des suppléments pré-entraînement contiennent du monohydrate de créatine. L'un des suppléments les plus étudiés sur le marché, le monohydrate de créatine avec des recherches du Département de médecine préventive et de santé publique, Université de médecine de Tokyo indiquant qu'il peut aider les muscles à produire et à faire circuler plus d'adénosine triphosphate (ATP). L'ATP est le composé qui libère l'énergie utilisée pour les contractions musculaires, ce qui signifie que vous pouvez contracter vos muscles plus rapidement et plus fort.

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Le pré-entraînement est-il sûr?

Pendant des années, les fans de fitness se sont demandé si le pré-entraînement était sûr ou non. Une étude publiée dans l'International Journal of Medical Sciences a examiné les effets de l'ingestion chronique de MIPS sur la fréquence cardiaque, la pression artérielle et plusieurs marqueurs hématologiques, trouvant des effets indésirables minimes. Cependant, l'un des problèmes majeurs de la sécurité avant l'entraînement est lié à la réglementation. En dehors de l'Australie, la gouvernance du supplément est limitée, ce qui ouvre souvent la porte à un risque potentiel.

En fait, un Rapport 2014 a indiqué qu'un analogue de la méthamphétamine a été identifié dans un produit MIPS populaire, ce qui a conduit à son retrait du marché à la demande de la FDA. Bien que les suppléments pré-entraînement soient généralement bons lorsqu'ils sont consommés aux doses recommandées, il y a quelques problèmes que vous devez d'abord aborder avant de les utiliser.

  • Alors que de nombreux ingrédients utilisés dans les formules pré-entraînement sont bien étudiés, des recherches limitées ont été effectuées sur l'impact des suppléments pré-entraînement eux-mêmes.
  • Il existe une réglementation gouvernementale limitée sur les suppléments pré-entraînement. Cela signifie que les étiquettes et les listes d'ingrédients peuvent, dans de rares cas, être trompeuses ou fausses. Ce manque de réglementation signifie également que la qualité des ingrédients n'est pas appliquée.
  • Les suppléments pré-entraînement qui préconisent de ne contenir ni sucre ni glucides contiennent souvent des édulcorants artificiels ou des alcools de sucre. Ces édulcorants artificiels peuvent causer des troubles intestinaux et d'autres effets négatifs chez certaines personnes.
  • Parce que ces produits sont riches en caféine (parfois jusqu'à 8 tasses de café), les utilisateurs ont signalé des effets d'une consommation excessive de stimulants. Ces effets peuvent inclure une augmentation de la pression artérielle, de l'insomnie et de l'anxiété.
  • Votre corps peut s'adapter à la prise de ces suppléments si vous ne les utilisez pas et ne les utilisez pas.

Mis à part les incidents isolés, les suppléments pré-entraînement sont restés un pilier des bodybuilders pendant plusieurs années, et avec peu d'effet indésirable lorsqu'ils sont pris avec modération, le supplément s'est avéré purement neutre pour la santé.

Que rechercher dans un pré-entraînement

Lors du choix d'un pré-entraînement, il y a quelques ingrédients clés à surveiller. Parfois, l'entreprise peut répertorier un «mélange exclusif», une «matrice énergétique» ou quelque chose de similaire au lieu de vous indiquer les ingrédients réels et la quantité du produit. Qu'ils aient une formule secrète ou non, je dirais de toujours opter pour un produit transparent d'une entreprise réputée.

Les ingrédients clés à surveiller sont:

  • Caféine (ou caféine anhydre), pour la concentration et la stimulation.
  • L-arginine ou L-citrulline , pour une augmentation du flux sanguin.
  • Monohydrate de créatine , pour une production accrue d'ATP et une croissance musculaire.
  • L-leucine pour une synthèse musculaire et une énergie accrues.
  • Bêta-Alanine pour la gestion de la fatigue et moins d'accumulation d'acide lactique.

Meilleurs pré-entraînements

En ce qui concerne les suppléments pré-entraînement, tous ne sont pas créés égaux. Parce qu’il s’agit d’un marché tellement saturé, les produits de mauvaise qualité peuvent être courants. Heureusement, plusieurs entreprises ont fait leurs preuves au fil des années et continuent d'utiliser des ingrédients de qualité. Voici nos choix pour les 6 meilleurs pré-entraînements du marché:

Pre-Workout Tout ce que vous devez savoir Optimum Nutrition Pre Workout

1. Pré-entraînement Optimum Nutrition

Optimum Nutrition a certifié des installations de fabrication utilisant uniquement des ingrédients de haute qualité et un contrôle de qualité strict lors de la fabrication de leurs produits. Ce pré-entraînement est un excellent prix et vous donne un bon buzz pour que vous puissiez entrer et écraser ces gros chiffres.

Prix: À partir de 34,95 $
Contient : Monohydrate de créatine, acides aminés, bêta-alanine

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Pré-entraînement Tout ce que vous devez savoir avant l

2. Pré-entraînement Vital Strength

Un autre produit incroyable des experts en nutrition sportive de Vital Strength, leur poudre pré-entraînement est synonyme d'affaires. Ce produit est entièrement tueur et sans remplissage, ce qui signifie que vous tirez le meilleur parti de vos suppléments et de vos entraînements.

Prix: 34,99 $
Contient : Caféine, acides aminés, bêta-alanine

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Nutriments en vrac avant l

3. Bulk Nutrients Pre-Workout 101

Formulé pour les athlètes, le pré-entraînement 101 de Bulk Nutrients est conçu pour maximiser les performances en salle et sur piste. Le supplément ne contient aucun mélange exclusif et est exempt de substances interdites par l'ASADA / WADA, ce qui signifie que les professionnels sont libres de faire de cet ajout.

Prix: 39,00 $
Contient : Malate de citrulline, bêta-alanine et monohydrate de créatine

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Pré-entraînement Tout ce que vous devez savoir Musashi The Way Pre-Workout

4. Musashi The Way Pré-entraînement

Musashi produit d'excellents produits depuis des années et le pré-entraînement ne fait pas exception. Avec une formule haute puissance, cette version est livrée avec du malate de citrulline et de l'AAKG.

Prix: 39,99 $
Contient : Caféine, acides aminés, bêta-alanine, L-carnitine

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Pré-entraînement Tout ce que vous devez savoir Bulk Pro ELEVATE PRE WORKOUT

5. Bulk Pro ELEVATE PRE WORKOUT

Le meilleur complément pré-entraînement de Bulk. Chaque portion est remplie de 11 ingrédients actifs incroyables, dosés à des niveaux optimaux, avec une transparence totale pour que vous sachiez exactement comment vous alimentez votre corps.

Prix: 70 $
Contient : Caféine, acides aminés, bêta-alanine, L-carnitine

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Pré-entraînement Tout ce dont vous avez besoin pour savoir Ghost Legend Pre Workout

6. Pré-entraînement Ghost Legend

Pas du genre à faire des déclarations folles sur leurs produits, Ghost Legend combine un mélange solide de «pompe» avec une formule de stimulation élevée pour vous assurer de tirer le meilleur parti de chaque entraînement.

Prix: 69,95 $
Contient : Caféine, acides aminés, bêta-alanine, L-carnitine

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Pré-entraînement Tout ce que vous devez savoir Celluclor C4 Pre Workout

7. Pré-entraînement Celluclor C4

L'original C4 est à la hauteur de sa solide réputation avec une formule classique pour l'énergie avancée, l'endurance, la concentration et les pompes. Que vous commenciez tout juste un parcours de remise en forme ou que vous vous efforciez d'atteindre ce niveau supérieur, C4 original vous aidera à libérer votre plein potentiel.

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Contient : Caféine, acides aminés, bêta-alanine, L-carnitine

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Pré-entraînement Tout ce dont vous avez besoin pour connaître ma protéine LE Pré-entraînement

8. My Protein LE pré-entraînement

Combinant à la fois la créatine et la caféine, le pré-entraînement signature de My Protein est un batteur de cœur. Cette version est l'un des meilleurs pré-entraînements du marché, grâce à son apport régulier en vitamine B6.

Prix : 25 $
Contient : Caféine, acides aminés, bêta-alanine, L-carnitine

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Pré-entraînement Tout ce que vous devez savoir Grenade 50 Calibre Pre-Workout

9. Pré-entraînement Grenade de calibre 50

Grenade prépare des friandises protéinées vraiment savoureuses, mais le calibre 50 de la marque est l'un des meilleurs pré-entraînements que vous puissiez saisir. Simple et surdimensionnée, la formule se décline dans une gamme de saveurs délicieuses.

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Contient : Caféine, acides aminés, bêta-alanine, L-carnitine

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Pré-entraînement Tout ce dont vous avez besoin pour savoir Ma protéine La pompe

10. My Protein The Pump

Que vous recherchiez une poussée sans gigue ou que vous ne souhaitiez pas être surexcité après une séance d'entraînement en soirée avant de vous coucher, THE Pump est la formule idéale avant l'entraînement. Les ingrédients ont été spécialement ajoutés pour vous aider à vous pousser plus loin et à briser les barrières - répétition après répétition, série après série.

Prix: 49,99 $
Contient : Vitamine C, Fer, Bêta-Alanine

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FAQ générale

Comment fonctionne le pré-entraînement?

Le pré-entraînement fonctionne en ajoutant une gamme de produits chimiques au corps pour augmenter les performances sportives. Ces suppléments contiennent une gamme d'ingrédients qui bénéficient à un individu pendant l'activité en augmentant le flux sanguin, la concentration, l'endurance et l'énergie.

Le pré-entraînement fonctionne-t-il?

Oui, le pré-entraînement profite aux performances sportives grâce à divers ingrédients. Cependant, il est important de noter que les différents suppléments pré-entraînement peuvent varier considérablement, et il est important de rechercher le produit qui vous convient.