Plan de régime et d'entraînement Superman de Henry Cavill

Henry Cavill

Les pouvoirs de vol et la vision aux rayons X sont peut-être hors de portée (pour le moment), mais en attendant, vous pouvez toujours suivre le programme d'entraînement et de régime Superman de Henry Cavill. En conséquence directe, vous obtiendrez le genre de physique déchiqueté que l'acteur britannique affiche dans des films tels que Man of Steel et Batman v Superman, ainsi que dans la prochaine série Netflix The Witcher. En effet, un regard sur ces abdominaux ciselés et ces muscles costauds et vous pensez qu’il est né sur Krypton!

La vérité est que Cavill a été poussé au-delà de ses limites tout en se préparant à son rôle le plus emblématique, avec l'aide de l'entraîneur (et grimpeur de classe mondiale) Mark Twight. Ayant déjà travaillé avec le casting de 300, Twight sait définitivement comment faire ressortir le meilleur de ses clients célèbres. La plupart des entraînements de Superman se sont déroulés au Gym Jones, la salle de sport exclusive de Twight où le confort est délibérément évité et des pannes physiques et psychologiques se produisent.

Comme vous pouvez facilement le deviner, l’entraînement Superman alias Man of Steel vous mènera également aux extrêmes, car il ne serait pas à la hauteur de son nom s'il ne le faisait pas. Il y aura beaucoup de la consommation de protéines, de la prise de masse, du cardio et de l'haltérophilie. Vous aurez envie d'abandonner et de vous forcer à ne pas le faire, même si vous pensez qu'il est impossible de continuer. Enlevez-le et vous aurez votre propre corps Henry Cavill pour le montrer. Voici comment l'acteur y est arrivé.



Plan de régime de Henry Cavill

Dans la foulée des Immortels de 2011, Henry Cavill faisait déjà figure de méchante. Cependant, son rôle dans Man of Steel en 2013 exigeait plus de… enfin… tout. Par cela, nous entendons plus de masse et plus de muscle. En tant que tel, le régime Superman pourrait être mieux décrit comme volumineux, avec une alimentation fréquente et une consommation insensée de protéines. C'est parce que les protéines ne font pas que construire de la masse, mais aident également à réparer les dommages musculaires.

Pendant ce temps, il y a un secret moins évident au succès précédent de Cavill: le cardio à jeun, qui consiste à courir le matin avant de manger. Dans une interview avec Men’s Health, Cavill a affirmé que le cardio à jeun fonctionnait le mieux dans toutes les choses qu’il avait faites. Nous y reviendrons dans la section entraînement de Superman.

Avant de plonger dans le régime alimentaire d'Henry Cavill, nous devons vous rappeler que l'homme est assez énorme. Debout un peu plus de 6 pieds de haut et pesant environ 90 kg, il a besoin de plus de calories que votre mec moyen. En fait, en se préparant pour le rôle de Superman, il a affirmé manger jusqu'à 5000 calories par jour! Tout ce que nous essayons de dire, c’est: si vous n’êtes pas à la hauteur de ses paramètres, ne ressentez pas le besoin de manger autant ou aussi souvent que lui.

D'un autre côté, si vous voulez devenir un homme d'acier complet, nous ne sommes pas là pour vous arrêter. Pour le prouver, nous allons partager un exemple du régime Superman de Henry Cavill. C'est la saison de gonflement, messieurs, et voici votre nouveau plan de repas.

Petit-déjeuner

  • Des œufs - Classez celui-ci dans la catégorie no duh. Cavill aurait mangé 5 blancs d'œufs et 2 jaunes en une seule portion.
  • Bifteck - L'acteur a accumulé sa consommation de protéines dès son premier repas de la journée.
  • Shake protéiné à l'avoine - Quoi, tu pensais avoir fini avec la protéine du petit matin? Pas même près!
  • Eau de romarin No1 - Présentée comme la première eau pure de romarin au monde, No1 a fait beaucoup de fausses promesses lors de sa première sortie. Pour penser, tout ce qu'ils avaient à dire était que Superman boit notre produit au petit-déjeuner.

Collation n ° 1

  • 1/2 tasse de fromage cottage
  • 56g de poudre de protéines
  • 2 tasses de raisins
  • 3 cuillères à soupe d'orge
  • 1 1/5 oz de graines de tournesol

Déjeuner # 1

  • Poulet au curry avec riz au jasmin - Ce repas savoureux offre des protéines, de la saveur et de la texture à chaque bouchée.
  • Pomme - Les glucides sont bons lorsqu'ils sont consommés avec calcul et but. Et à quiconque se grattait la tête et disait, tout ce que Cavill avait pour le déjeuner était du poulet au curry et une pomme?! Rappelez-vous: c'est juste le sien premier déjeuner.

Après l'entrainement

  • Shake protéiné - Cavill aurait bu plusieurs shakes tout au long de la journée. Celui-ci contenait du lait de coco, du beurre d'arachide, de la maltodextrine et des protéines de lactosérum.

Déjeuner # 2

  • Poitrine de poulet accompagnée de sauce curry - Pourquoi mélanger les choses quand tu sais ce que tu aimes?
  • Pommes de terre rôties - Voici un aspect avec lequel personne avec des papilles gustatives ne contestera.

Collation n ° 2

  • 49g de poudre de protéines
  • 1,5 tasse de yaourt
  • 1,5 cuillère à soupe d'orge
  • 3 cuillères à soupe d'amandes effilées
  • 1 cuillère à café d'huiles d'olive, de lin, de chanvre ou de saumon
  • 2 mandarines

Dîner

  • Steak de bison - Le bison est riche en protéines et moins calorique que les viandes plus grasses. Ajoutez à cela le fait que c'est une source naturelle de créatine et vous avez une authentique cuisine Man of Steel.
  • Pâtes de riz brun - Sur Instagram, Cavill a qualifié ses pâtes de riz brun de travail en cours. On se demande s'il l'a jamais perfectionné.

Après le dîner

  • Shake protéiné - Juste au moment où vous pensiez que Cavill avait maximisé son apport en protéines, il a clôturé la nuit avec un autre shake. En plus de la poudre de protéines, il se composait de légumes verts et d'eau.

Si le régime Superman semble un peu trop riche en protéines ou carrément redondant, rassurez-vous dans le fait que Cavill était (et est probablement toujours) un grand fan des jours de triche. Jetant la prudence au vent, il écarta, entre autres, une pizza à plat profond. Si vous passez autant de temps que lui dans la salle de sport, vous pouvez vous aussi vous servir pour une tranche occasionnelle… ou sept.

Plan d'entraînement d'Henry Cavill

Vous mangez l'équivalent d'un stock de protéines en une seule journée et il est maintenant temps de convertir toute cette masse supplémentaire en muscle. Si vous voulez le corps d'Henry Cavill, préparez-vous à vous entraîner jusqu'à 2,5 heures par jour, 4 à 5 jours par semaine. C'est ce que faisait l'acteur en préparation de Man of Steel et Batman v Superman.

Parce que Cavill a exécuté la plupart de sa routine dans la salle de sport exclusive de Mark Twight (également connue sous le nom de Gym Jones), les détails exacts ont été gardés secrets. Ce que nous pouvons dire avec confiance, c'est que c'était définitivement une séance d'entraînement de Man of Steel, au cours de laquelle l'acteur brisait les limites que je ne savais pas que je pouvais, comme il l'a attesté dans une interview.

Lorsqu'il a été pressé pour des détails, Cavill a partagé certaines des informations suivantes: Il y a quelques semaines, le poids corporel était de 100 squats avant. Nous avons beaucoup aimé faire les 100 trucs de répétition récemment et lourds aussi. J'essaye de penser aux autres bonnes choses. Mais en général, les gars s'entraînent avec moi maintenant.

Il a ensuite dit ce qui suit:… nous allons juste faire 10 répétitions d'un poids et ensuite quelqu'un abandonne, il en fait 10, quelqu'un abandonne, il en fait 10. Au moment où la troisième personne aura terminé sa série, vous entrez et faites votre 10, jusqu'à 100. Sinon, des trucs d'entraînement, je veux dire, c'est d'énormes quantités d'entraînements kettlebell.

Le formateur Mark Twight a également discuté du tuyau d'échappement, qui joue un rôle vers la fin de l'entraînement. Essentiellement, le tuyau d'échappement est une routine de tag-team qui vous pousse intentionnellement vers - sinon au-delà - de l'épuisement. Pourquoi s'appelle-t-il le tuyau d'échappement? Parce que c'est censé vous donner l'impression d'en avoir sucé un. Cela implique les exercices suivants:

  • Rangée 250m
  • Tenez deux kettlebells de 24 kg en position «rack» tout en vous concentrant sur votre respiration
  • Reposez-vous pendant 45 secondes.
  • Changez avec votre partenaire et répétez jusqu'à ce que vous ayez fait trois rangées et trois racks

N'oubliez pas non plus que Cavill est un fervent partisan du cardio à jeun. C'est là que vous courez ou faites du jogging dès le matin et avant d'avoir consommé des calories. Parce que vous n’avez pas mangé, votre corps commence à brûler grâce aux graisses stockées (c’est-à-dire en excès).

Bien que nous ne puissions pas fournir l'entraînement exact de Superman d'Henry Cavill, nous avons rassemblé une estimation solide de ce à quoi cet entraînement pourrait ressembler à partir de sources telles que Fitmole. Il se décompose en deux routines hebdomadaires différentes, qui sont les suivantes:

Entraînement Superman # 1: CrossFit

Combinant des mouvements de haute intensité avec des exercices de renforcement de la force et des vitesses élevées, CrossFit maximisera votre potentiel.

lundi

Soulevez 10000 livres aussi rapidement que possible en effectuant une seule répétition de chaque exercice à la suite. Utilisez le poids que vous voulez et limitez-vous à une répétition par tour. Effectuez les exercices suivants:

  • S'accroupir
  • Banc de Presse
  • Soulevé de terre

Mardi

Effectuez les sprints suivants en vous reposant pendant une minute complète entre chacun d'eux.

  • 8 x 50 verges

Mercredi

Du repos

jeudi

À l'aide d'haltères de 50 lb, effectuez les exercices suivants pendant autant de tours que possible en 10 minutes:

  • 7 DB plié sur des rangées
  • 7 DB Power Cleans
  • 7 Presses à pousser DB

Vendredi

Effectuez les exercices suivants en 60 secondes ou moins, en vous reposant 2 minutes entre chaque tour.

  • Balançoires 20 KB - 2 pood
  • Sprint 60 mètres

samedi

Effectuez les exercices suivants pendant autant de tours que possible en 9 minutes:

  • 3 Back squats (225 lb)
  • 6 tractions
  • 9 pompes

dimanche

Du repos

Entraînement Superman # 2: musculation

N'oubliez pas de cibler différents groupes musculaires à des jours différents.

lundi

Effectuez les exercices du haut du corps suivants:

  • Presse d'haltères inclinée - 4 séries / 5 répétitions
  • Presse à haltères plats - 4 séries / 5 répétitions
  • Tractions lestées - 4 séries / 5 répétitions
  • Haltère ou ligne d'haltères - 4 séries / 5 répétitions

Mardi

Effectuez les exercices suivants pour le bas du corps:

  • Deadlift - 5 séries / 5 répétitions
  • Squat avant - 5 séries / 6-8 répétitions
  • Fentes avant - 4 séries / 8 répétitions par jambe
  • Augmentation du mollet - 5 séries / 12 répétitions

Mercredi

Du repos

jeudi

Effectuez les exercices suivants pour la poitrine et le dos:

  • Presse d'haltères inclinée - 4 séries / 8-10 répétitions
  • Câble croisé - 4 séries / 10-12 répétitions
  • Tractions lestées - 4 séries / 8 à 10 répétitions
  • Rangée de câbles assis - 4 séries / 10-12 répétitions

Vendredi

Effectuez les exercices d'épaule et de bras suivants.

  • Presse d'haltères assis - 5 séries / 8-10 répétitions
  • Élévation latérale latérale - 5 séries / 10-12 répétitions
  • Élévations latérales avant - 5 séries / 10-12 répétitions
  • Toute variation de flexion des biceps - 6 séries / 10-12 répétitions
  • Toute variation d'extension des triceps - 6 séries / 10-12 répétitions

Samedi Dimanche

Travail et repos des tissus mous

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