Régime alimentaire et plan d'entraînement d'Arnold Schwarzenegger

Cela fait des décennies depuis la sortie de films comme Stay Hungry et Pumping Iron, et pourtant le Arnold Schwarzenegger diète et le plan d'entraînement reste aussi efficace qu'il ne l'a jamais été. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous pouvez le gérer. Après tout, l'ancien bodybuilder a remporté le concours de M. Olympia pas moins de sept fois, un exploit qui nécessite un sérieux dévouement. Schwarzenegger a également conservé un physique vraiment coupé dans sa carrière de star hollywoodienne de premier plan. Si vous voulez atteindre quelque chose de proche de ses anciens niveaux de force indomptable, préparez-vous à un régime de remise en forme de la variété vraiment intense.

Comme vous pouvez probablement le deviner, le régime alimentaire d'Arnold Schwarzenegger se concentre sur les protéines, et nous entendons par là gros . Dans le même ordre d'idées, le plan d'entraînement et la routine d'entraînement d'Arnold Schwarzenegger sont principalement axés sur le renforcement musculaire. C'est un programme brutal, c'est le moins qu'on puisse dire, mais ne croyez pas que vous ne devriez pas faire de votre mieux. Pas de douleur, pas de gain, comme l'a dit l'homme lui-même. Voici comment prendre du volume comme l'a fait Schwarzenegger à son apogée.

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Quel était le régime d’Arnold Schwarzenegger?

Arnold Schwarzenegger est plus ou moins végétalien de nos jours, mais il était exactement le contraire. À l'apogée de ses prouesses physiques, il a respecté la règle selon laquelle pour chaque kilo de poids corporel, il lui fallait un gramme de protéines. Inutile de dire que lorsque vous pesez 250 livres comme lui, cela représente beaucoup de protéines.

Cependant, il n’a pas non plus craint les céréales, les légumes, les micronutriments et les graisses. À cet égard, le régime alimentaire d'Arnold Schwarzenegger n'est pas si différent de ce qui est recommandé pour les culturistes d'aujourd'hui. D'un autre côté, il est allé beaucoup plus lourd sur les graisses saturées, non pas que nous soyons ici pour discuter avec les jaunes d'œufs, la viande rouge et le bacon. Le but ultime est d'ajouter une masse de qualité au corps par le biais de calories de qualité.

La quantité compte aussi, bien sûr, et Schwarzenegger ne s'est pas effondré en ce qui concerne l'apport calorique. Non seulement son régime se composait de cinq à six petits repas par jour, mais il était complété par des boissons protéinées et beaucoup de vitamines et de minéraux.

Mettez tout cela ensemble et vous vous retrouvez avec un total de 3825 calories par jour, que Schwarzenegger a brûlées au gymnase. Et s'il jouait un terminateur, l'homme n'était pas un robot. C’est pourquoi il a incorporé un repas de triche le dimanche, mangeant occasionnellement un cheeseburger avec des frites ou une tranche de pizza. Oh, de qui on rigole, il est probablement à la tarte entière.

Répartition du régime Arnold Schwarzenegger

Voici les aliments spécifiques que Schwarzenegger mangeait chaque semaine.

Oeufs entiers - Les œufs sont une formidable source de protéines et d'acides aminés. Il n’est donc pas surprenant que Schwarzenegger ait mangé trois à quatre œufs chaque matin, jaunes et tout.

Bacon ou saucisse - On n'associe pas exactement le bacon et la saucisse à la masse maigre, mais les deux aliments aideront certainement à ajouter des calories à votre alimentation. De plus, ils sont super savoureux.

Pain Ezekiel - La plupart des experts disent que le pain Ezekiel - c'est-à-dire le pain de grains entiers germés - est le pain le plus sain que vous puissiez manger. Étant donné qu’il contient une gamme de céréales, deux types de légumineuses, sans sucres ajoutés et sans blé raffiné, nous sommes enclins à être d’accord.

Avocat - Véritable aliment miracle, l'avocat fournit près de 20 vitamines et nutriments, ainsi que des graisses monosaturées saines. C'est aussi délicieux, d'où le miracle.

Avoine - L'avoine à grains entiers contient à la fois des fibres solubles et insolubles et est connue pour améliorer à la fois les taux de cholestérol et de glycémie. Schwarzenegger a pris le sien avec un peu de miel.

Poisson grillé - Il n'est pas nécessaire de suivre un régime Arnold Schwarzenegger pour en savoir plus sur les bienfaits du poisson grillé.

Viande rouge - Bien sûr, il peut contenir des graisses saturées, mais un steak maigre contient également des tonnes de protéines, de créatine naturelle et de tous les acides aminés essentiels.

Viande maigre grillée - Chez les culturistes, la viande maigre comme la poitrine de poulet est aussi populaire aujourd'hui qu'elle l'était il y a des décennies.

Des légumes - Tout le monde doit manger ses légumes et Schwarzenegger ne fait pas exception. Il mangeait également des salades.

Des noisettes - Schwarzenegger vend des noix pour les noix, en particulier les amandes, les noix de cajou et les noix.

Patate douce - Avec chaque portion de patates douces, vous obtenez des quantités saines de fer, de fibres, de vitamines B, de vitamine C et d'un antioxydant du nom de bêta-carotène, entre autres.

Riz brun - Cette source populaire de grains entiers est non seulement nutritive et riche en fibres, mais elle réduirait le risque de diabète de type 2. Qu'y a-t-il à ne pas aimer?

Fromage cottage entier - En plus d'un assortiment de vitamines et de nutriments, le fromage cottage est riche en protéines. Que cela fasse partie du régime alimentaire d'Arnold Schwarzenegger est parfaitement logique.

Pack de fer Arnold Schwarzenegger Series - Schwarzenegger a couronné son repas du matin avec cette infusion de vitamines et de minéraux.

Pompe de fer Arnold Schwarzenegger Series - Avant de commencer son entraînement, Schwarzenegger a bu une portion de cette formule musculaire induisant de l'énergie.

Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3 - L’entraînement est terminé, il est maintenant temps pour ce supplément de créatine.

Masse de fer de la série Arnold Schwarzenegger - Après avoir terminé le supplément de créatine, mélangez deux cuillères de cette protéine de lactosérum ultra-microfiltrée avec 6 à 8 onces de lait, buvez et dégustez. Schwarzenegger en a également pris un autre après son troisième repas de la journée.

Arnold Schwarzenegger Série Iron Dream - Il est presque temps de frapper le foin, mais pas avant de vous servir de cette formule de récupération nocturne, qui favorise un meilleur sommeil.

Conseils de régime Arnold Schwarzenegger

Comme vous le savez probablement, Schwarzenegger n'a pas seulement mangé correctement et fait de l'exercice, il a partagé une philosophie de remise en forme plus large avec le monde entier. Voici quelques perles de sagesse qui ont été personnellement dispensées par l'homme lui-même.

1. Étudier la nutrition - La connaissance est le pouvoir, littéralement dans ce cas.
2. Manger des protéines - Ouais, je pense que nous avons cette partie.
3. Calculez votre apport en protéines - Selon Arnold, vous devriez consommer un gramme de protéines pour chaque livre de poids corporel.
4. Supplément avec des protéines - En d'autres termes, pensez à boire vos shakes.
5. Les jaunes d'œufs sont bons - Hourra!
6. Évitez les aliments sans gras - Les aliments sans gras complètent généralement la graisse avec du sucre, et pratiquement tout est meilleur que le sucre. De plus, les graisses mono et saturées aident à construire la testostérone.
7. Prenez un multi-vitamines tous les jours - Vous l'avez, Dr Schwarzenegger!
8. Éliminer les aliments sucrés - Schwarzenegger a déclaré que s'il pouvait recommander un changement alimentaire par rapport à tous les autres, ce serait de débarrasser votre corps de choses comme l'amidon de maïs, l'édulcorant de maïs à haute teneur en fructose, la maltodextrine et d'autres aliments ou ingrédients sucrés.
9. Choisissez vos aliments avec soin - La qualité compte.
10. Faites en sorte que votre repas post-entraînement compte - Lorsque vous frappez aussi fort que Schwarzenegger au gymnase, vous devez immédiatement vous réapprovisionner en nutriments essentiels. Il suggère également de manger des glucides 30 minutes après une séance d'entraînement.
11. Mangez plus pour gagner de la masse - Vous ne faites toujours pas vos kilos en trop? Augmentez votre apport calorique. Les shakes protéinés vous aideront.
12. Sauter le dessert - Celui-ci parle à peu près de lui-même.
13. Surveillez vos portions - La cohérence est tout dans le monde de la musculation, c'est pourquoi vous devez savoir exactement combien vous mangez lorsque vous en mangez.

Plan d'entraînement d'Arnold Schwarzenegger

Il va sans dire que, comme le régime Arnold Schwarzenegger, la routine d'entraînement Arnold Schwarzenegger est globale et brutalement intense. Voici l'entraînement spécifique qu'il vantait dans un numéro de 1991 de Muscle Magazine:

Arnold Schwarzenegger Workout Plan A - Effectué les lundi, mercredi et vendredi

Coffre

• Développé couché - 5 séries, 6 à 10 répétitions
• Banc plat mouches - 5 séries, 6-10 répétitions
• Développé couché incliné - 6 séries, 6 à 10 répétitions
• Croisements de câbles - 6 séries, 10-12 répétitions
• Dips - 5 séries, à l'échec
• Pulls avec haltères - 5 séries, 10-12 répétitions

Dos

• Tractions avant à prise large - 6 séries, jusqu'à l'échec
• Rangées de barres en T - 5 séries, 6 à 10 répétitions
• Rangées de poulies assises - 6 séries, 6 à 10 répétitions
• Rangées d'haltères à un bras - 5 séries, 6 à 10 répétitions
• Deadlifts jambes droites - 6 séries, 15 répétitions

Jambes

• Squats - 6 séries, 8-12 répétitions
• Presses pour jambes - 6 séries, 8-12 répétitions
• Extensions de jambe - 6 séries, 12-15 répétitions
• Boucles de jambe - 6 séries, 10-12 répétitions
• Barbell fentes - 5 séries, 15 répétitions

Veaux

• Le mollet debout soulève -10 séries, 10 répétitions
• Élévation des mollets assis - 8 séries, 15 répétitions
• Soulève le mollet sur une jambe (tenant des haltères) - 6 séries, 12 répétitions

Les avant-bras

• Boucles de poignet (avant-bras sur les genoux) - 4 séries, 10 répétitions
• Boucles d'haltères inversées - 4 séries, 8 répétitions
• Machine à rouleaux Wright - à l'échec

Section

Entraînement instinctif sans interruption pendant 30 minutes

Arnold Schwarzenegger Workout Plan B - Effectué les mardi, jeudi et samedi

Biceps

• Boucles d'haltères - 6 séries, 6 à 10 répétitions
• Boucles d'haltères assis - 6 séries, 6-10 répétitions
• Boucles de concentration d'haltères - 6 séries, 6-10 répétitions

Triceps

• Presses d'établi à prise rapprochée (pour les trois têtes) - 6 séries, 6 à 10 répétitions
• Pushdowns (tête extérieure) - 6 séries, 6-10 répétitions
• Presses françaises Barbell (tête intérieure) - 6 séries, 6-10 répétitions
• Extensions de triceps d'haltères à un bras (tête extérieure) - 6 séries, 6-10 répétitions

Épaules

• Presses à haltères assis - 6 séries, 6 à 10 répétitions
• Élévations latérales (debout) - 6 séries, 6 à 10 répétitions
• Élévations latérales arrière-delt - 5 séries, 6-10 répétitions
• Élévations latérales de câble - 5 séries, 10-12 répétitions

Veaux et avant-bras

Identique au lundi, mercredi et vendredi

Section

Identique au lundi, mercredi et vendredi.

Alors voilà, le régime et la routine d'entraînement Arnold Schwarzenegger.

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FAQ générale

Combien de calories par jour Arnold Schwarzenegger a-t-il mangées?

À son apogée, Arnold Schwarzenegger a mangé cinq à six petits repas par jour et complété par des boissons protéinées. Au total, il consommait environ 3825 calories par jour, dont une grande partie au gymnase.

Arnold Schwarzenegger mange-t-il de la viande?

Malgré son expérience en tant que grand consommateur de protéines d'origine animale, Arnold Schwarzenegger bénéficie désormais d'un régime alimentaire qui serait à 99% végétalien. Citant la faim dans le monde et le changement climatique, il évite de manger de la viande et des produits laitiers à quelques exceptions près.

Combien d'heures Arnold Schwarzenegger a-t-il fait de l'exercice?

Quand il était jeune, on disait que Schwarzenegger travaillait jusqu'à cinq heures à la fois et six jours par semaine.