5 avantages surprenants de la boxe

Ceci est un article d'invité de Drew Harrisberg, physiologiste de l'exercice et athlète pour 12RND Fitness concernant les bienfaits de la boxe

Quels sont les avantages de la boxe? À la base, la boxe est l'ultime libération du stress, avec au moins 75% des Australiens admettent que le stress affecte leur santé physique, ce qui peut être atténué avec une dose quotidienne de coups de poing, d'esquive et de plongée. L'entraînement de boxe est excellent pour la santé cardiovasculaire, la santé mentale, la force et plus, mais il ne s'arrête pas là. Voici 5 avantages plus surprenants de la boxe et pourquoi j'aime la boxe.

1. La boxe sculpte la section médiane

La boxe est un excellent moyen de développer des abdominaux à la fois fonctionnels et esthétiques. Une idée fausse courante est que la boxe est simplement un entraînement pour les bras. Bien sûr, si vous boxez avec une forme médiocre, vos épaules brûlent comme aucune autre, mais lorsque vous boxez avec une forme appropriée, c'est aussi un entraînement de base profond. Pour générer de la vitesse et de la puissance en boxe, vous devez utiliser la rotation de la hanche et du tronc. Cela nécessite que les muscles de l'abdomen tels que les obliques internes et externes se contractent de manière explosive (à la fois concentrique et excentrique) pour produire du couple ainsi que pour ralentir le mouvement afin que votre centre de masse reste au-dessus de votre base de soutien, c'est-à-dire la stabilité de la ligne médiane.

Il est également très efficace pour développer un muscle que beaucoup de gens attribuent à la sculpture de la région abdominale ultime - le Serratus Anterior (SA). Lorsqu'il s'agit de sculpter la section médiane, la plupart des gens ne réalisent pas leur potentiel en se concentrant simplement sur le rectus abdominus, alias le 6-pack visible, et en négligeant le serratus antérieur. Le SA lie tout l'abdomen ensemble et ne doit pas être négligé. Le SA est souvent appelé le muscle du boxeur parce que les boxeurs ont tendance à avoir le meilleur développement. La raison en est que l'action du SA est la protraction scapulaire (pensez à atteindre un long coup de poing). C’est un muscle fonctionnel qui présente également des avantages esthétiques. Il rassemble le look du pack de 6. Bien sûr, si votre pourcentage de graisse corporelle n'est pas assez bas pour révéler vos abdos, peu importe le nombre de craquements et de levées de jambes que vous faites ou le nombre de coups que vous lancez, vous ne pourrez pas voir ce qu'il y a sous la couche de graisse sous-cutanée. . En d'autres termes, les abdos sont fabriqués dans la salle de sport et révélés dans la cuisine. Vous devez travailler dur dans la salle de sport pour stimuler la croissance, puis laisser votre alimentation faire le reste du travail. Les abdos sculptés sont l'un des plus grands avantages de la boxe.

2. La boxe améliore la densité minérale osseuse

La boxe est un excellent moyen d'améliorer la solidité des os. En tant que physiologiste de l'exercice, je prescrit même de la boxe aux personnes âgées polluées qui risquent de développer l'ostéoporose. Les forces à travers les mains et les bras stimulent les os à se minéraliser et à se renforcer, réduisant ainsi le risque de développer une ostéopénie ou une ostéoporose et potentiellement même inverser les conditions dans certains cas. L'entraînement en résistance, en général, est un excellent moyen d'atténuer les effets négatifs de la perte minérale osseuse due à un comportement sédentaire. Le fait de subir une tension mécanique causée par des charges externes sur le squelette (c'est-à-dire l'action des muscles et des tendons tirant sur les os) est un stimulus efficace pour favoriser les adaptations de la densité minérale osseuse. La boxe coche cette case plus une autre. Les forces d'impact des tampons / sacs de boxe qui frappent transmettent les forces à travers les os et déclenchent une augmentation de la densité minérale osseuse. Mieux encore, vous n'avez même pas besoin de monter sur le ring pour boxer, vous pouvez vous inscrire à un cours tel que 12RND Fitness qui couvre toutes les bases en matière de force, de conditionnement et d'apprentissage de la compétence.

3. La boxe soulage le stress

Il existe de nombreuses façons efficaces de gérer le stress, des techniques de respiration à la méditation, en passant par la thérapie par le froid (comme un bain de glace ou la baignade dans l'océan), écouter de la musique et mon préféré - laisser échapper une certaine frustration sur un sac de frappe. J'aime appeler cette agression contrôlée dans un environnement sûr. Beaucoup de gens pensent que le combat est dans notre ADN. Nos gènes primitifs sont programmés pour le faire. Maintenant, je ne dis certainement pas que nous devrions nous battre les uns les autres, en fait, bien au contraire. Je ne tolère ni la violence ni l’agression, mais le gymnase d’arts martiaux est un excellent moyen de canaliser votre énergie de manière sûre et efficace pour minimiser les dommages (à vous-même et aux autres) et maximiser les bienfaits pour la santé physique et mentale. De plus, la connaissance de l'autodéfense est un excellent stimulant de confiance. Enfin, la libération d'endorphine qui accompagne un entraînement intense est un autre des avantages évidents de la boxe. Vous monterez le plus haut pour le reste de la journée.

4. La boxe enflamme le cœur et les poumons

La boxe est l'un des meilleurs entraînements cardio-respiratoires que vous puissiez faire. La forme physique d'un boxeur est souvent inégalée dans le sport. Les athlètes d'élite qui tentent un passage en boxe réalisent rapidement à quel point vous devez être en forme. La nature du mouvement est pleine de corps et extrêmement éprouvante pour le cœur et les poumons. Il n'y a pas un muscle qui ne fonctionne pas lorsque vous écrasez un entraînement de boxe. Il les cible tous. En conséquence, votre cœur et vos poumons sont obligés de travailler très dur pour fournir du sang oxygéné aux muscles qui travaillent afin que vous puissiez maintenir un rendement de travail élevé. Si vous êtes quelqu'un qui fait beaucoup de course sur route et que vous recherchez un changement par rapport à votre entraînement cardio typique, la boxe offrira les avantages cardiovasculaires sans la charge articulaire du bas du corps qui accompagne le claquement de la chaussée sur une longue course. journée.

5. La boxe aide à construire des rochers d'épaule

L'un des avantages de la boxe pour les hommes comprend la construction des muscles des épaules. Il n’est pas surprenant que les deltoïdes obtiennent un excellent entraînement pendant la boxe. Après tout, ce sont les muscles qui attachent vos bras à votre corps. Il suffit de regarder le physique de n'importe quel boxeur et ses épaules sont souvent une caractéristique remarquable. Mais ce n’est pas simplement parce que les muscles se contractent, c’est plutôt le type de contraction qui compte. La boxe nécessite à la fois des contractions musculaires de type 1 et de type 2, c'est-à-dire des contractions lentes et rapides. Vos épaules sont toujours utilisées à de faibles intensités pour garder vos bras levés pour protéger votre visage, mais lorsque vous lancez des coups rapides et explosifs, cela nécessite une plus grande utilisation des fibres musculaires à contraction rapide. En outre, les deltoïdes sont obligés de travailler dans une variété de plans de mouvement, ce qui vous aide à vous donner un entraînement d'épaule bien équilibré ciblant les trois têtes des deltoïdes. Si vous entraînez actuellement vos épaules dans la salle de sport avec des poids, la boxe pourrait être le brise-plateau que vous recherchez pour vous donner ce look arrondi et maigre.

FAQ générale

Quels sont les avantages de la boxe?

La boxe présente de nombreux avantages tels qu'un meilleur équilibre et une meilleure coordination, une augmentation de la masse musculaire, une meilleure endurance et une réduction du stress.

Qu'est-ce que la boxe fait à votre corps?

La boxe nécessite des mouvements rapides ainsi que l'utilisation d'une variété de muscles différents qui peuvent augmenter votre endurance cardio, vous aider à perdre du poids et renforcer votre cœur.