15 meilleures collations saines pour perdre du poids

Meilleures collations saines pour perdre du poids 3

Si vous êtes un peu comme l'équipe de Man of Many, travailler à domicile a signifié une chose, grignoter sans fin. Lorsque vous essayez de taper une nouvelle proposition à quelques mètres du garde-manger, il peut être difficile de garder votre attention concentrée et votre tour de taille. En fait, bien que nous ne soyons pas autorisés à voyager pour le moment, grâce aux restrictions de verrouillage COVID-19, cela ne nous a pas empêché de faire un nombre record de voyages aller-retour au réfrigérateur. Mais la quarantaine ne doit pas nécessairement égaler une éruption d'isolement selon le Dr Michelle Celander, directrice du programme et de la science à WW (anciennement connu sous le nom d'observateurs de poids).

Que vous cherchiez à gérer votre poids ou simplement à développer de saines habitudes pendant le verrouillage, la clé est de commencer par faire de petits échanges intelligents, plutôt que de revoir complètement tout ce que vous aimez manger. Se restreindre vous laissera seulement un sentiment de privation et est difficile à maintenir, dit-elle. Tout en passant tant de temps supplémentaire à la maison, il est important de prendre le temps de vérifier les signaux de la faim et de se demander avant de chercher de la nourriture: avez-vous vraiment faim ou vous tournez-vous vers la nourriture pour une autre raison comme l'ennui ou le stress? Il est important de se concentrer sur la reconnaissance des signaux de faim et de satiété et de commencer à identifier quand vous mangez est influencé par d'autres choses comme des émotions indésirables.

Nous avons discuté avec la diététiste qualifiée et le chercheur au doctorat pour découvrir les meilleures collations saines pour vous empêcher d'aller à la mer pendant l'isolement. Mais avant de nous lancer dans des collations hypocaloriques et des combinaisons d'aliments sains, le Dr Celander dit qu'il est important de maîtriser les bases; comme les macronutriments.

Meilleures collations saines pour perdre du poids - Macronutriments

Que sont les macronutriments?

Alors que vous auriez sûrement déjà entendu le terme «macronutriments», le définir peut être une tout autre chose. En termes simples, les macronutriments sont le nom donné aux principaux fournisseurs de nutriments de l'organisme. En plus de fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin pour fonctionner, les macronutriments ou «macros» servent à une multitude d’autres fins utiles. Essentiellement, les macronutriments sont divisés en trois catégories;

  • Les glucides
  • Protéine
  • Les graisses

Ces trois macronutriments fournissent de l'énergie, mesurable en calories ou en kilojoules, vous permettant de rester éveillé et actif tout au long de la journée. Mais tous les macronutriments ne sont pas créés de la même manière.

Les glucides

Dans votre alimentation, les glucides, mieux connus sous le nom de glucides, sont les fournisseurs d'énergie les plus importants et les plus courants pour votre activité mentale et physique quotidienne. Vous avez peut-être l’impression que tous les glucides sont mauvais, mais ce n’est pas nécessairement le cas. En fait, certains glucides sont d'une importance vitale dans le fonctionnement et les performances du cerveau, il est juste utile de savoir lesquels. Dans un sens général, vous pouvez diviser ce macronutriment en deux sections;

  • Glucides simples (Monosaccharides), comme son nom l'indique, sont les principaux fournisseurs d'énergie du corps. Ce sont généralement des aliments riches en sucre qui ne sont pas bons pour vous.
  • Glucides complexes (Les polysaccharides) sont une excellente source d'énergie durable qui permet à votre corps de fonctionner. Cela inclut souvent les aliments à base d'amidon tels que la patate douce, les céréales et les légumineuses.

Protéine

Nous avons tous entendu parler des protéines, mais il s'avère que la science qui les sous-tend est un peu plus complexe que la simple poitrine de poulet. Plus précisément, les protéines sont constituées de chaînes liées d'acides aminés; le corps humain contient au total 20 acides aminés différents. Ces acides aminés sont classés en trois segments; essentiels, semi-essentiels et non essentiels. Le corps humain n’est pas capable de produire suffisamment d’acides aminés essentiels, il est donc impératif pour votre santé de suivre un régime riche en protéines et en graisses.

Gros

La graisse est la pierre angulaire de notre corps. Les lipides (graisses) se présentent sous forme solide (beurre, graisse de coco) ou liquide (huiles végétales et végétales). Bien que nous ayons été formés toute notre vie pour éviter les graisses comme la peste, les graisses sont en fait un élément essentiel de votre alimentation et ne doivent en aucun cas être ignorées. L’astuce consiste à éviter les gras trans, que vous trouverez dans les produits de boulangerie, les aliments frits et la margarine.

Collations saines pour perdre du poids

Maintenant que vous avez une idée de ce que vous mettez dans votre corps, vous êtes mieux équipé pour prendre les bonnes décisions. Trouver l'équilibre parfait des macronutriments sera le meilleur moyen pour vous de donner un sens à l'allée des collations. Bien que le fait d'être verrouillé ne signifie pas que vous deviendrez automatiquement carencé en nutriments spécifiques, il existe des aliments que vous pouvez manger qui peuvent vous aider à relever certains des défis auxquels vous pourriez être confronté de manière isolée, explique le Dr Celander.

Recherchez des alternatives plus saines à vos aliments préférés qui sont toujours aussi satisfaisantes. Saisissez même l'occasion de faire preuve de créativité dans la cuisine. Par exemple, les hamburgers et les pizzas faits maison peuvent être tout aussi délicieux lorsqu'ils sont préparés avec de la viande maigre et du fromage faible en gras. Ou essayez de gonfler les pâtes à la bolognaise ou la tarte du berger avec des légumes râpés supplémentaires comme les courgettes et les carottes et optez pour des produits laitiers faibles en gras plutôt que gras pour aider à réduire la quantité de gras saturés et l'énergie totale que vous consommez chaque jour.

Voici une liste des meilleures collations saines pour perdre du poids.

Meilleures collations saines pour perdre du poids - œufs

1. Œufs

Avec des recommandations de rester à la maison autant que possible, vous risquez de manquer votre dose régulière de soleil, qui reste le meilleur moyen d'augmenter vos niveaux de vitamine D, explique le Dr Celander. Peu d'aliments contiennent de la vitamine D, mais les œufs, ainsi que les poissons gras comme les sardines, le maquereau et le saumon, sont parmi les meilleures sources alimentaires - ils sont également un Nourriture ZeroPoint sur WW, ce qui signifie qu'ils n'ont pas besoin d'être mesurés ou suivis lorsque vous suivez le programme, ce qui en fait un excellent aliment de prédilection.

Glucides : Faible
Protéine : Haute
Gros : Haute
Contient : Vitamine D, Vitamine A

Meilleures collations saines pour perdre du poids - kiwi

2. Kiwi

Alors que tout le monde essaie d'atteindre ses capacités de santé actuelles, il y a eu une forte poussée pour les aliments stimulant le système immunitaire. Avec les agrumes, y compris les oranges, les tangelos, les citrons, les limes, les mandarines et les pamplemousses - tous mûrs et prêts pendant les mois les plus froids - recherchez le kiwi, qui a deux fois la teneur en vitamine C d'une orange. Avec de puissants antioxydants appelés lutéine et zéaxanthine, le kiwi a été étudié pour son rôle potentiel dans le renforcement de l'immunité, ainsi que dans la protection contre la dégénérescence maculaire - une forme majeure de cécité, explique le Dr Celander.

Glucides : Haute
Protéine : Faible
Gros : Faible
Contient : Vitamine C

Meilleures collations saines pour perdre du poids - noix mélangées

3. Noix mélangées

Liés à un taux réduit de maladies cardiaques, les noix sont une source extrêmement précieuse de graisses naturelles. Les friandises de la nature, les noix sont également très copieuses, ce qui signifie qu’un coup rapide ne vous laissera plus faim en quelques minutes. Mais attention, le niveau élevé de matières grasses rend cette collation saine riche en calories.

Glucides : Modéré
Protéine : Modéré
Gros : Haute
Contient : Magnésium, Vitamine B-6

Meilleures collations saines pour perdre du poids - Yaourt grec

4. Yaourt grec

Le yaourt grec non sucré constitue une délicieuse collation saine lorsque vous avez envie de quelque chose de crémeux. En plus d'être une excellente source de calcium et de potassium, le yogourt grec est également riche en protéines, ce qui vous aide à rester rassasié plus longtemps.

Glucides : Faible
Protéine : Haute
Gros : Modéré
Contient : Calcium, Potassium, Protéines, Zinc, Vitamine B6, Vitamine B12

Meilleures collations saines pour perdre du poids - céleri

5. Bâtonnets de céleri

Une collation classique à faible teneur en glucides, les bâtonnets de céleri ne sont essentiellement que de l'eau avec quelques avantages supplémentaires. Celles-ci ne contiennent presque pas de calories du tout, alors même si les bâtonnets de céleri ne vous remplissent pas nécessairement d'énergie, ils garderont votre faim à distance.

Glucides : Faible
Protéine : Faible
Gros : Faible
Contient : Potassium

Meilleures collations saines pour perdre du poids - saumon

6. Saumon

En période d'incertitude et de sentiment d'enfermement à la maison, vous pouvez trouver votre humeur glissante, dit le Dr Celander. Bien qu’il n’existe pas d’aliments qui améliorent votre humeur à eux seuls, il y en a beaucoup qui peuvent vous aider lorsqu'ils sont consommés dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Par exemple, la consommation d'aliments riches en tryptophane, comme le poisson, le poulet, la dinde, les œufs, les haricots, l'avoine et le fromage, aide à créer de la sérotonine, qui est impliquée dans la régulation de l'humeur et du sommeil. Les aliments contenant des acides gras oméga-3, tels que les variétés de poisson gras, comme le saumon, peuvent également aider à réduire le risque de mauvaise humeur.

Glucides : Faible
Protéine : Haute
Gros : Haute
Contient : Tryptophane, Cobalamine

Meilleures collations saines pour perdre du poids - dates

7. Dates

Si vous recherchez une solution sucrée, les dattes sont le moyen idéal de briser le cycle. Le fruit séché est riche en sucres naturels, ce qui en fait une collation saine qui non seulement satisfera vos envies, mais maintiendra votre niveau d'énergie élevé.

Glucides : Haute
Protéine : Faible
Gros : Faible

Meilleures collations saines pour perdre du poids - chocolat noir

8. Chocolat noir

Rempli de flavanols qui peuvent abaisser la tension artérielle et réduire le risque de maladie cardiaque, le chocolat noir est une délicieuse collation de perte de poids. Assurez-vous d'opter pour une option qui contient au moins 70% de solides de coca, tout le reste est généralement rempli de sucre.

Glucides : Modéré
Protéine : Modéré
Gros : Faible
Contient : Magnésium, Potassium, Zinc

Meilleures collations saines pour perdre du poids - Shake protéiné de lactosérum

9. Shake protéiné au lactosérum

Il ne faut pas un génie pour comprendre que les boissons protéinées au lactosérum contiennent une bonne quantité de protéines, ce qui en fait l'un des meilleurs aliments sains pour la construction de fibres musculaires de cette liste. Une protéine de lactosérum de haute qualité contient régulièrement très peu de matières grasses et peu de glucides, ce qui signifie que cette collation saine est également considérée comme un aliment hypocalorique.

Glucides : Faible
Protéine : Haute
Gros : Faible
Contient : Protéines de lait

Meilleures collations saines pour perdre du poids - thon en conserve

10. Thon en conserve

Riche en protéines et en graisses naturelles, le thon en conserve est une collation saine qui peut être consommée à tout moment de la journée. Comme les autres poissons gras, le thon contient une quantité solide d'huiles oméga, qui peuvent aider au fonctionnement du cerveau et au développement musculaire. Faites juste attention, le thon aromatisé peut cacher une multitude de sucres et de graisses, alors assurez-vous de vérifier les macros sur la boîte.

Glucides : Faible
Protéine : Haute
Gros : Modéré
Contient : Tryptophane, Cobalamine

Meilleures collations saines pour perdre du poids - beurre d

11. Beurre d'arachide

Un beurre d'arachide de qualité doit être composé de trois ingrédients; arachides, sel et beurre. Si vous avez réussi à ramasser cela, vous avez une collation saine pour perdre du poids. La collation faible en glucides est cependant riche en calories, grâce à sa teneur en matières grasses importante.

Glucides : Faible
Protéine : Haute
Gros : Haute
Contient : Magnésium, Fer

Meilleures collations saines pour perdre du poids - maïs soufflé à l

12. Maïs soufflé à l'air

Le Dr Celander dit que le maïs soufflé à l'air est une collation saine que vous pouvez manger beaucoup, grâce à sa faible teneur en glucides et en calories. C'est un excellent échange intelligent contre des puces et vous donne quelque chose à croquer tout au long de la journée, dit-elle.

Glucides : Modéré
Protéine : Modéré
Gros : Modéré
Contient : Calcium, Potassium, Vitamine A, Vitamine K

Meilleures collations saines pour perdre du poids - Pain grillé complet à la ricotta et au miel

13. Pain grillé complet à la ricotta et au miel

Les glucides nutritifs sont votre meilleur choix lorsque vous avez besoin d'énergie rapide, explique le Dr Celander. Ils vous donneront un coup de pouce et vous permettront de continuer plus longtemps qu'un aliment riche en sucre. Si le pain grillé complet n'est pas votre truc, essayez des craquelins complets ou un petit pot de yaourt faible en gras avec des fruits frais.

Glucides : Haute
Protéine : Haute
Gros : Haute

Meilleures collations saines pour perdre du poids - raisins surgelés

14. Raisins surgelés

Certains d'entre nous préfèrent savourer nos collations, alors plutôt que de chercher les bonbons, le Dr Celander suggère d'aller au congélateur. Les raisins ou les baies congelés prennent plus de temps à manger que, par exemple, un chocolat qui a disparu en quelques secondes. Un cappuccino très chaud ou une tasse de thé fumante peuvent également faire l'affaire, dit-elle.

Glucides : Faible
Protéine : Haute
Gros : Haute
Contient : Tryptophane, Cobalamine

Meilleures collations saines pour perdre du poids - Pistaches dans la coquille

15. Pistaches dans la coquille

Lorsque l'alimentation émotionnelle entre en jeu et que vous avez essayé une activité non alimentaire comme une promenade, mais que cela n'a pas fait l'affaire, optez pour des collations qui prennent un certain temps à préparer comme des pistaches dans la coquille, des fruits à peler (essayez un mandarine), ou un sundae à base de yaourt, de fruits hachés et d'une pincée de céréales et de noix.

Glucides : Modéré
Protéine : Haute
Gros : Haute
Contient : Vitamine B6, magnésium, fer

Autres conseils pour une collation saine

Bien que maîtriser vos idées de collations saines soit une façon de rester équilibré pendant cette période difficile, ce n'est pas la seule façon de vaincre la bataille du renflement. Le Dr Celander dit que la première étape pour maîtriser votre alimentation tout en travaillant à domicile consiste à réaliser que ce n’est pas un sprint. Il est important de reconnaître que vous allez grignoter pendant cette période, et ce n’est pas un problème. Ce sur quoi vous devriez vous concentrer, c'est comment vous le faites.

Voici les conseils du Dr Celander pour des collations saines.

Établissez un plan de collations

Ce n'est pas parce que vous êtes à la maison que vous devez complètement revoir votre routine. Pensez aux moments de la journée où vous mangez généralement lorsque vous êtes au bureau, par exemple, et essayez de faire de même à la maison. Par exemple, si vous déjeunez habituellement à midi et une collation à 14 h, faites de même à la maison. Cela vous aidera à revenir à votre structure normale et à limiter la tentation de brouter sans réfléchir tout au long de la journée.

Prenez le temps de préparer des collations

Planifier à l'avance est la clé pour avoir quelque chose de nutritif sous la main lorsque la faim frappe. Lorsque vous faites l'épicerie, passez un peu de temps en premier lorsque vous rentrez chez vous à couper des fruits et des légumes en morceaux de la taille d'une collation. Si l'heure du déjeuner est difficile parce que vous manquez de temps, cherchez à cuire par lots des légumes et des protéines maigres (bonjour la saison de la mijoteuse!) Le week-end, donc tout ce que vous avez à faire est de les réchauffer chaque jour pour le déjeuner.

Suivez votre collation

Souvent, nous mangeons trop parce que nous oublions ce que nous avons déjà mangé tout au long de la journée. Garder une note de ce que vous mangez est un rappel visuel de ce que vous avez consommé, ce qui vous aide à rester responsable des choix alimentaires sains que vous faites. Vous pouvez effectuer le suivi à l'aide d'un journal, d'un cahier, de prendre des photos de votre nourriture ou en utilisant une application spécialement conçue comme l'application WW.

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FAQ générale

Quelle est la meilleure collation pour perdre du poids?

Les meilleures collations pour perdre du poids sont les bâtonnets de céleri avec du beurre de cacahuète et des œufs. C'est parce qu'ils atteignent chacun un niveau sain de macronutriments.

Puis-je manger des collations le soir?

Il est préférable de manger de gros repas plutôt que de grignoter constamment, cependant, si vous ne pouvez pas combattre la faim tard le soir, optez pour un grand verre d'eau et des noix.

Le thon en conserve est-il sain?

Pour la plupart, le thon en conserve est extrêmement sain. Le poisson a des niveaux élevés de protéines et d'acides gras oméga 3, il suffit de faire attention aux niveaux de magnésium et de sel.

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