13 meilleures façons de brûler les graisses rapidement

Comment perdre de la graisse rapidement 13

En ce qui concerne la perte de graisse, les pilules magiques et les suppléments d'huile de serpent ne manquent pas pour éliminer la graisse directement de votre corps. Bien que la promesse d'une solution facile à réparer semble séduisante, la perte de poids n'est pas un processus du jour au lendemain. Si vous voulez vraiment savoir comment perdre de la graisse corporelle, la réponse est simple; Travaillez dur, mangez bien et ajoutez des exercices de combustion des graisses à votre routine quotidienne.

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Mais en plus de l’option évidente, vous pouvez apporter une tonne de petits changements qui vous aideront à perdre de la graisse. Certains sont liés au mode de vie, certains sont diététiques et certains sont si marginaux que vous n'y avez probablement pas pensé. En réalité, la meilleure façon de brûler les graisses rapidement est la motivation de faire un changement et de s'y tenir.



Donc, pour vous donner quelques conseils sur la façon de perdre de la graisse corporelle, nous avons dressé une liste de 13 façons éprouvées, testées et éprouvées de brûler les graisses.

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1. Musculation

Si vous voulez perdre de la graisse, pourquoi ne pas la transformer en muscle en même temps? Cela peut ressembler à de la pseudo-science, mais la théorie a du mérite. Il a été prouvé que l'entraînement en force augmente votre métabolisme jusqu'à 38 heures après votre sortie de la salle de sport, ce qui signifie que vous continuerez à brûler des calories longtemps après la fin de l'entraînement L'entraînement en force à haute répétition s'est même avéré plus bénéfique pour la perte de graisse que le cardio. Donc, si vous vous demandez comment perdre de la graisse, cela vaut la peine d'essayer.

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2. Adoptez un régime riche en protéines

Vous pensez peut-être que les régimes riches en protéines sont réservés aux hommes forts et aux culturistes, mais il s'avère que ce régime est extrêmement bénéfique pour ceux qui cherchent à se tonifier. Des chercheurs de l'Université d'Australie-Méridionale ont découvert qu'un régime riche en protéines entraîne une perte de graisse corporelle plus importante que celle d'un régime alimentaire pauvre en protéines et en glucides. La recherche a également indiqué que les régimes riches en protéines peuvent augmenter la rétention de la masse corporelle maigre, de sorte que le poids perdu était principalement constitué de tissus adipeux.

Pour avoir un régime riche en protéines, vous devriez viser à manger 1,6 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour et variez les sources à partir desquelles vous consommez cette protéine.

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3. Dormez davantage

Si vous voulez vraiment couper l'intestin, dormez simplement. Une étude de 2006 sur durée du sommeil et masse corporelle ont constaté que les personnes qui dormaient de 6 à 8 heures par nuit avaient deux fois plus de chances de réussir leur programme de perte de poids que celles qui dormaient moins.

Une raison courante de sommeil perturbé ces jours-ci est la lumière bleue. Émise par votre téléphone et vos appareils, la lumière bleue perturbe les hormones du sommeil de votre corps et retarde votre cycle de sommeil. La meilleure façon de lutter contre cela est de poser votre téléphone une heure avant de vous coucher et de le porter lunettes à lumière bleue la nuit.

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4. Montez votre cardio

Il y a une raison pour laquelle tant de gymnases de groupe font leur apparition: le cardio est roi pour ceux qui cherchent à réduire le pourcentage de graisse corporelle. Que vous choisissiez la course à pied, le yoga, le cyclisme ou Entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT), le cardio présente de nombreux avantages pour votre santé, en particulier votre tour de taille.

Mais rappelez-vous que vous ne pouvez pas dépasser une mauvaise alimentation, alors ne compensez pas l'activité physique avec plus de nourriture. Au lieu de cela, calculez le nombre de calories que vous devriez manger par jour et complétez ce nombre avec des exercices cardio pour vous aider à perdre de la graisse.

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5. Mangez des graisses saines

Cela peut sembler contre-intuitif, mais manger des graisses peut vous aider à brûler les graisses. Les graisses ont une mauvaise réputation ces derniers temps, mais en réalité, elles sont essentielles pour une alimentation saine et une perte de poids. Les graisses saines comme les oméga 3 et 6, les graisses monoinsaturées et les graisses polyinsaturées sont connues comme les bonnes graisses car elles sont bonnes pour votre cœur, votre cholestérol et votre tour de taille. Les meilleures sources de graisses saines sont le poisson, les noix, les œufs, l'huile d'olive et l'avocat.

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6. Boire mieux

Non, nous ne parlons pas d’abandonner l’alcool. Nous voulons simplement dire qu'en général, soyez plus conscient des choses que vous buvez. Vous ne le réalisez peut-être pas, mais les boissons aromatisées contiennent toujours des calories et sont principalement des sucres. Nous appelons ces types de calories des calories vides car elles offrent rarement un réel avantage nutritionnel pour leur densité calorique. Les plus gros contrevenants sont les boissons gazeuses, les laits aromatisés et les boissons énergisantes. Ayez-les de temps en temps si vous les appréciez, mais assurez-vous de donner la priorité aux boissons saines et à l'eau comme vos incontournables.

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7. Faites le plein de fibre

Les fibres sont souvent négligées en matière de perte de graisse, mais les fibres solubles se sont révélées à plusieurs reprises bénéfiques pour ceux qui cherchent à se tonifier. Les fibres solubles sont essentielles à un biome intestinal sain et favorisent la perte de graisse en agissant comme un coupe-faim. Pas seulement ça, mais un récent étude clinique aux États-Unis a montré que l'augmentation de votre apport en fibres peut avoir un effet aussi positif sur la perte de graisse que tout autre changement alimentaire plus complexe.

Pour vous assurer d'en consommer suffisamment, essayez de consommer 30 g de fibres par jour. Les bonnes sources de fibres comprennent le pain complet et le riz, les fruits, les noix et les légumes.

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8. Réduisez les glucides raffinés

Les glucides raffinés sont des aliments qui ont été fortement transformés. Pendant le traitement, une grande partie des fibres et des nutriments est éliminée et nous nous retrouvons avec des glucides vides. Les aliments riches en glucides raffinés comprennent les aliments sucrés, la restauration rapide, le pain blanc, les boissons gazeuses… nous pensons que vous avez compris.

Le problème avec les glucides raffinés, cependant, est que le corps les utilise beaucoup plus rapidement que les glucides non raffinés. En conséquence, les glucides raffinés créent une courte poussée d'énergie plutôt qu'une libération lente comme les autres aliments. Pour cette raison, ils sont moins rassasiants et vous aurez plus vite faim, ce qui entraînera une suralimentation et un gain de poids. Si vous essayez de perdre du gras, évitez les aliments transformés et optez pour des aliments entiers plus copieux.

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9. Boire du café

En toute honnêteté, le café est une super boisson. Idéal pour votre cerveau et votre vigilance, des études ont montré qu'il avait également un effet positif sur votre tour de taille. En effet, le café lui-même contient en fait 0 calories, vous pouvez donc en boire autant que vous le souhaitez sans que cela contribue à la prise de poids. Faites attention au lait, aux édulcorants et au sucre, car ils contiennent des calories.

En ce qui concerne le café, la vraie raison pour laquelle il est bon pour la perte de graisse est la caféine. La caféine a été bien étudiée et il a été démontré qu'elle augmente votre métabolisme, augmente l'oxydation des cellules graisseuses et augmente vos performances physiques, ce qui entraîne un effort accru et des calories brûlées. On pourrait dire que le café est le meilleur brûleur de graisse de la nature.

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10. Faites du HIIT

HIIT signifie Entraînement à l'intervalle de haute intensité et c'est à la mode à la minute. Le F45, le Crossfit et d'autres cours de fitness en groupe sont tous des activités HIIT et cela est compréhensible. Les séances d'entraînement sont remplies d'exercices de combustion des graisses conçus pour augmenter votre métabolisme et augmenter votre propension à perdre de la graisse.

En fait, une méta-analyse de plus de 30 études sur les activités de remise en forme pour perdre du poids a révélé que les personnes qui suivaient un entraînement HIIT perdaient jusqu'à 28% de poids de plus que celles qui pratiquaient des activités plus longues d'intensité modérée. La raison pour laquelle l'entraînement HIIT est si bénéfique pour la perte de poids est que les variations constantes d'intensité et d'activité stimulent votre fréquence cardiaque et votre métabolisme longtemps après la fin de l'entraînement pour brûler les graisses. Avec la facilité avec laquelle vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque, l'entraînement HIIT reste l'un des moyens les plus rapides de perdre de la graisse.

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11. Mangez des probiotiques

Les probiotiques sont différents types de bactéries vivantes qui sont excellentes pour votre santé digestive. L'importance de la santé intestinale ne peut être sous-estimée, les scientifiques qualifiant essentiellement l'intestin de deuxième cerveau du corps. Il a la tâche énorme de transformer les choses que vous consommez en cellules, en énergie et en tout ce dont vous avez besoin pour fonctionner. Les probiotiques aident votre intestin à mieux fonctionner, ils constituent donc un élément important d’une alimentation saine.

Certains probiotiques ont également montré des effets prometteurs sur la perte de graisse. Un de ces probiotiques, Lactobacillus gasseri, a même été trouvé pour cibler spécifiquement la graisse du ventre et a des effets anti-obésité favorables. Les meilleures sources de probiotiques sont le yaourt, le kéfir, le kombucha et les suppléments.

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12. Augmentez votre apport en fer

Le fer est une vitamine essentielle qui aide le corps à convertir les nutriments en énergie. Cela aide également à fournir de l'oxygène à vos cellules, c'est pourquoi les personnes souffrant d'une carence en fer peuvent se sentir étourdies et fatiguées - elles ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène et de globules rouges dans tout leur corps.

En ce qui concerne la perte de graisse, plus vous pouvez obtenir d'oxygène dans vos cellules, plus l'oxydation des graisses peut avoir lieu et plus vous pouvez dégrader les acides gras. Étant donné que le fer aide votre corps à faire cela, il est important de vous assurer que votre alimentation contient suffisamment de fer pour faciliter ce processus. Les meilleures sources de fer sont les viandes maigres, les haricots, les crustacés et les épinards.

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13. Essayez le jeûne intermittent

Nous sommes de grands fans de la restauration limitée dans le temps - parce que cela fonctionne. Le jeûne intermittent induit une réponse hormonale dans votre corps qui facilite une réaction de combustion des graisses. Lorsque vous limitez votre temps de repas, votre les niveaux d'insuline dans le sang chutent de manière significative . Lorsque cela se produit, vos cellules ont plus de mal à absorber le glucose sous forme d'énergie, elles utilisent donc un carburant alternatif - la graisse!

Non seulement cela, mais le jeûne à court terme entraîne également une augmentation métabolique allant jusqu'à 14%, ce qui signifie que vous continuerez à brûler plus de calories tout au long de la journée. Les méthodes de jeûne les plus populaires sont de manger dans une fenêtre de 8 ou 10 heures. Notre créneau de restauration est de 11 h 00 à 19 h 00, il ne vous manque donc que le petit-déjeuner.

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FAQ générale

Comment puis-je perdre du poids?

La meilleure façon de perdre du poids est une combinaison de changements de style de vie, d'activité physique et de changements alimentaires. En vous assurant d'être actif pendant au moins 30 minutes par jour et en adoptant un régime qui donne la priorité aux aliments entiers, vous pourrez perdre du poids.

Que dois-je supprimer de mon alimentation pour perdre du poids?

La chose la plus importante à supprimer de votre alimentation pour perdre du poids est les glucides raffinés. Les glucides raffinés sont des aliments qui ont été fortement transformés et qui perdent une grande partie de leurs nutriments en conséquence. Les aliments riches en glucides raffinés comprennent les aliments sucrés, la restauration rapide, le pain blanc et les boissons gazeuses.

Le jeûne intermittent fonctionne-t-il?

Oui! Le jeûne intermittent induit une réponse hormonale dans votre corps qui facilite une réaction de combustion des graisses. Lorsque vous limitez votre temps de repas, votre taux d'insuline dans le sang diminue considérablement. Lorsque cela se produit, vos cellules ont plus de mal à absorber le glucose sous forme d'énergie, elles utilisent donc un carburant alternatif - la graisse!